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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


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やまちゃん様専用 ソニー wh-h900n ワイヤレスヘッドフォン

【るんば様専用】Logicool G ゲーミングヘッドセット G733
SONYの密閉型ヘッドホン MDR-Z7です。\r70mm大口径HDドライバーユニットと高い質感で人気の機種です。\r\r数年前に購入後、サブ機として所有していたものですが、使用頻度少なめのため、本体には使用感や目立つ傷などもなく、状態良好です。\r\r本体の他に、外箱、ヘッドホンケーブル(3.0m)、バランス接続ケーブル(2.0m)、金メッキプラグアダプター、保証書(無記入)が揃っています。\r(バランスケーブルとアダプターは未使用)\r\r生産終了になっておりますので、中古でコンディションの良い個体をお探しの方いかがでしょうか。\r\rヤマト宅急便で発送いたします。\r\rHEADPHONE TYPE: TRADITIONAL HP\rTrue Wireless: NOT TRUE WIRELE\rWIRED\rWIRELESS: NO WIRELESS\rcolor: BLACK\rコードレス種類: ワイヤード\rドライバーユニット: ダイナミック\rバンドタイプ種類: ヘッドバンドタイプ\rプラグ種類: ステレオミニ\rヘッドセット属性: ヘッドホン\rヘッドホン種類: 密閉型HP\r伝送種類: ワイヤードアナログ\r\r#ソニー\r#SONY
カテゴリー:家電・スマホ・カメラ>>>オーディオ機器>>>ヘッドフォン
商品の状態:目立った傷や汚れなし
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新品・未開封 オーディオテクニカ ATH-HL7BT ワイヤレスヘッドホン

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やまちゃん様専用 ソニー wh-h900n ワイヤレスヘッドフォン - by , 1970-01-01
5/ 5stars
普段はベビーベッドですが、一緒に寝る時もあるのであった方がいいと思い2枚購入しました。アウトレットとのことで黒い点のようなものがありましたが、どうせ下に敷いてしまうものなので私は全然気になりませんでした。その後…大変重宝しています。良いお買い物ができました(^^)
【るんば様専用】Logicool G ゲーミングヘッドセット G733 - by , 1969-12-25
5/ 5stars
大きさもよく、また耐水性もかなり優れていました。この金額ではかなりお得だと思います。また利用させて頂きます。
EPOS ゲーミングヘッドセット有線 密閉型H6 Pro レーシング グリーン - by , 1969-12-30
5/ 5stars
日本製で小さな子供とも安心して使えます。ただ、洗濯のとき乾くのに若干時間がかかるように思います。
Razer BaseStation Chroma ヘッドホンスタンド - by , 1969-12-11
2/ 5stars
子供がおねしょしても簡単に洗えるのが嬉しいですね。 汚れが染み付かず、とても使い勝手のいいシーツです。
SONY MDR-1AM2(S) - by , 1969-12-28
5/ 5stars
4歳の次男がときどき思い出したようにおねしょ。。(冬寒いとき)するので安心のために敷いています。汚れにくいので助かっています。
RODE モニターヘッドホン NTH-100 - by , 1969-11-27
5/ 5stars
「ポータブルトイレの下敷き用」に使ってみたいと思い、今回初めて購入致しました。本日、発送して下さった!との事ですので、明日の到着が楽しみです。使ってみましたら、感想を「更新」致します♪
MDR-Z7M2 SONY ソニー ヘッドホン - by , 1969-12-26
5/ 5stars
薄手なので洗濯乾燥はしやすく,防水機能もしっかりしているところが気に入りました.
新品・未開封 オーディオテクニカ ATH-HL7BT ワイヤレスヘッドホン - by , 1969-11-13
5/ 5stars
大きさも十分で、汚れる部分は限られるので、新しいものをしいた後、古いほうの汚れが少ない部分だけを上において、 全面が汚れるまで使い込んでから捨てています。値段も手ごろでかさばるものなのに直送してもらえてよかったです。
AKG Acoustics K701 - by , 1969-12-24
5/ 5stars
子供がこの4月から遠距離通学を始め、疲れているせいか時々夜失敗をするようになりました。もともと早くにおむつもとれ、おねしょもほとんどなかった子なので、一年生になったということもあり、今まで持っていたおねしょシーツは嫌がるようになっていました。今回赤ちゃんのためのオムツ替えシートを購入したので一緒に買ってみました。これから夏なので蒸れが心配だったのですが、大丈夫です。子供も普通のシーツの感覚で使ってくれています。ベージュを購入したのですが、ナチュラルな感じでかわいいです。お勧です☆
Crossfade XS Matte Black - by , 1969-10-30
5/ 5stars
安いし、シングルサイズにぴったりでした。 ゴワゴワしないのでシーツの上からでもいいかもしれません☆ しっかり留まるのでずれなくて安心です。
SONY MDR-Z1000 美品♡箱、説明書、コード、キャリングポーチ等あり - by , 1969-12-22
5/ 5stars
安かったので、送料の事も考えてお泊まりように購入 !!
【12時間限定!2100円引きセール!】SONY WF-1000XM3(S) - by , 1969-10-16
5/ 5stars
どこがアウトレットなのかわからない位いい商品を安く買えて大満足です。
Arctis Nova Pro (ps5/ps4/pc版)ヘッドセットのみ - by , 1969-12-20
5/ 5stars
綿パイルの肌触りに期待して買ったのですが、裏面がポリウレタンであるためか、予想以上に嵩張る商品でした。しかも材質のためか、水がすぐにしみこまず流れるような感じなので、始末に困ります。使い捨てでない商品としてはかなりお安いのですが、お値段なりというところでしょうか。
アヴィレックス MA-1 美品