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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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コムテック レーザー受信対応レーダー探知機ZERO 608LV
開封しましたが、新品未使用です。保証はつきません。
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4/ 5stars
デザイン、機能的にも良い商品だと思います。
コムテック レーザー受信対応レーダー探知機ZERO 608LV - by , 1969-12-25
5/ 5stars
今回 今まで使っていたメーカーからの買い替え。 情報更新をスマホにて更新できる点にひかれての購入。 車の納車が7月末なのでまだ未設置ではあるが現物を見てる限り 期待大。 早く実際に試してみたいものです。
CELLSTAR GPS内蔵レーダー AR-W51A - by , 1969-12-30
4/ 5stars
付属の電源コードで2台分接続完了、付け替えて使用しています。引っ越したばかりなので重宝しています。
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5/ 5stars
VAシリーズはリピ買いです。 とてもコンパクトで、置き場所に困りません。 おまけも2品と嬉しい限りです。
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4/ 5stars
【デザイン】シンプルでいてサイズもSUVにちょうど良い感じです。 【使いやすさ】まだ使いこなせていませんが、そんなに難しくはなさそうです。 【受信感度】とても良いです。誤差は少ないと思われます。 【情報量】あまり遠くまでは行っていませんが、私の住む東京都大田区近辺では問題ないかと思いmす。 【取付・設置】とても簡単です。配線を隠すのに少し手間取りましたが、取り付けだけを考えると、すこぶる簡単です。 【価格満足度】新製品ですので、あまり値引きは無いですが性能を考えると妥当ではと思います。 【その他】液晶がきれいですね。また、電源を切れば、たのミラー部分と変わりなく写っているところが良いですね。ハーフミラータイプですが昼間でも見にくいことはありません。全般的に、購入して良かったと思える商品です。
808LV 新品未使用 コムテック COMTEC レーザー レーダー 探知機 - by , 1969-11-27
5/ 5stars
昔のレーダー探知機しか知らない私にとって、驚きの商品でした。 進化しているんですね。 朝、昼、夜で、ちゃんと挨拶してくれるし、一人で車に乗っていても飽きません。 ボリュームMAXにして使用しています(笑)。
コムテック ZERO 702V - by , 1969-12-26
3/ 5stars
いままで、液晶モニターが付いているレーダー探知機を使用していましたが、運転している時は、そんなにモニターを見るわけでもなく、耳からの情報でいいかなと思い、今回の商品を選択しました。スマートフォンでの設定は快適で、必要であれば、スマートフォンが液晶モニターの代わりにもなります。 機器の表面がテカテカしている為、反射光が気になるかもしれませんが、文字が見づらいことはありません。 不満な点を挙げるとすれば、セルスターの探知機にあった機能が無かった事です。(時報アナウンス、速度超過アラーム、安全運転アナウンス)
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5/ 5stars
タッチパネルなので、傷防止に購入しました。 元々光沢があり、若干見づらい時があったのですが 反射はあまり改善出来ませんでした。 適度な厚みがあるので、貼りやすかったです。
セルスター AR-43GA - by , 1969-12-24
4/ 5stars
以前にもユピテルの探知機を使っていましたが、これは画面が見やすくて大きさも丁度良くいい感じです。 まだ、あまり使っていないのでよくわかりませんが、新しい機種なので期待しています。
コムテック 704V レーダー探知機 COMTEC 709 809 808 - by , 1969-10-30
5/ 5stars
機能的には、十分です。画面も見やすいです、ちょうどよい大きさです。最近は時計のない車が増えました。待ち受け画面に時計が設定できるのは便利でした。
ユピテル レーザー&レーダー探知機 A360α - by , 1969-12-22
4/ 5stars
フィットハイブリッド(GP1)に取り付けました。 OBD2適合表に載って無くて不安になりましたが、無事取り付けました。 AR-G100Aと迷いましたが、ジェルシートが付属してないだけなので安価な方へ。 大きさも手ごろで配線も楽。 色々な情報があって楽しいです。
レーダー探知機 コムテックZERO 807LV - by , 1969-10-16
5/ 5stars
昨日届いたばかりで、車には取り付けていませんが、至極コンパクトでデザイン的にはカッコイイ商品です。商品の評価は、まだ取り付けていないので、この程度にします。
ユピテル GWR91sd OBD2付き 箱なし みささん限定商品 - by , 1969-12-20
4/ 5stars
40年以上車を運転していて初めてネズミ捕りに捕まりました。 レーダー探知機設置は全く頭にありませんでした。 違反金に比べれば安いものですが・・・。 画面がある探知機も検討しましたが、画面がとても小さいので運転に支障が出ては元も子もないためこれにしました。 本体は思ったより小さく薄いので目立たなく気に入りました。 設置についてですが、「本体ができるだけ地面と平行になる場所に取付け・・・」と説明書に書いてありましたが、設置できる場所が限られてしまいます。 面ファスナに、ある程度高低差があるものもあれば満点でした。
ユピテルレーダー探知機A110 中古品 作動確認済 - by , 1969-10-02
5/ 5stars
軽に取り付けました。液晶小さいかなって思いましたが付けると丁度いいサイズでした。機能豊富で満足できる商品です。
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