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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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本会と東京都が共同で制作した「値下AppleWatch Series6(GPS + Cellular)44mm

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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オーガニックズーのセット

【新品未使用】misha and puff キャミソール
グッチのニットセーター36Mです✨上品でお洒落なグッチカラーの子供服3年前にフランスで購入。定価 約30,000円程購入後、値札を外して一度水通ししましたが結局着せる機会がないまま自宅保管していました。そのため「未使用に近い」としています。丁寧にチェックしていますが、素人の自宅保管品です。見落としや自宅保管によるスレなどあるかもしれません。販売手数料がかなり高い為、購入価格からかなり格安で出品しております。完璧な新品をお求めの方、神経質な方、細かい点が気になる方は購入をお控えください。 #GUCCI #ボンポワン #TOCCA #paris #jacadi #familiar
カテゴリー:ベビー・キッズ>>>ベビー服(男女兼用) ~95cm>>>トップス
商品の状態:未使用に近い
商品のサイズ:95cm
ブランド:グッチ
:ブラック系/レッド系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:兵庫県
発送までの日数:1~2日で発送

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オーガニックズーのセット - by , 1970-01-01
4/ 5stars
全体的に締め付けがありいいと思います 他の商品より良いと思います
【新品未使用】misha and puff キャミソール - by , 1969-12-25
5/ 5stars
山へ出かけるため半端丈のパンツでは肌が露出した部分が寒いかと思っていたところ手頃な価格でデザインも派手過ぎないので購入しました。使用頻度は多くありませんが、いい商品だと思いました。
ASAさま mainstory 2y Oversized Sweatshirt - by , 1969-12-30
4/ 5stars
非常に軽いです。裏起毛が温かく冬に最適です。冬のゴルフ・ジョギングに重宝しそうです。サイズはフリーですが、首周り以外はMサイズの私でもよくフィットしています。値段の割にはすぐれものと思います。
【ミキハウス】オールドミキハウス ニット - by , 1969-12-11
5/ 5stars
本品をライフル射撃用ジャケットのインナーとして購入しました。着心地はすばらしく、しなやかで長時間の着用でも血行を阻害することなく、これなら成績を上げられそうです。スポーツ下着として良く研究されていると思います。これは価値のある選択として正解でした。
JAM グラグラ多め 他70〜95セット 56点 - by , 1969-12-28
4/ 5stars
到着次第試着してみました。いい感じでしたよ。値段が安いのでどうかと思ってましたが満足してます。
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5/ 5stars
暖かいです。これは良い買い物が出来たと感じてます
BURBERRY ノバチェック柄 長袖ボタンシャツ ブラウス - by , 1969-12-26
3/ 5stars
身体にぴったりフィットして、通気性も良いです。
Misha&Puff Popcorn Sweater string - by , 1969-11-13
5/ 5stars
寒い時期の必須アイテムですね。何と言ってもデザインが好きです。シンプル。C3fitのロゴもいいですね。そして何と言っても着圧です。走る野に少し抵抗があるくらいがトレーニングに向いていると思います。が、足を締め付けられる感じはしません。それとあったかいですね。安いものだと意外に寒かったりしますが、これは適温です。ウエスト部分も紐ではなくゴムなので良いですね。2色買ってしまいました。
キッズ ヴィンテージ スウェット - by , 1969-12-24
4/ 5stars
ゴルフ用にと思い注文しましたが、この上に防止はきついし、暑いのでダメ、これだけだと快適です。庭の草取りの時に最適です。
専用 grown pull over / silly silas tights - by , 1969-10-30
5/ 5stars
さすが評判の高いキャプリーンいいです。 ただ170cm 60kgでSは少し大きいかもしれません。
【新品未使用・未開封】ファミリア 上下ポロTシャツ+ハーフパンツセット90 - by , 1969-12-22
4/ 5stars
釣りに行くときに着ています。大変重宝しています。
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5/ 5stars
それなりのものです。 数回洗濯してきたらおわりのものでしたが、ワンシーズンだけと思えば、 いいかもしれないです。
saisu様専用 - by , 1969-12-20
4/ 5stars
身長172cm 体重77kgのちょっとぽっちゃりの私ですが、Lサイズはジャストフィットです。 先日のゴルフにも着させて頂きましたが『いいですね』 次回は冬用も購入しようかな。
【新品】プチバトー Tシャツ×パンツ 6セットまとめ - by , 1969-10-02
5/ 5stars
メール便で送料無料、しかも50%OFFでスポーツ用のアンダーシャツが買え、満足しております。 サイズに関しては、ストレッチがきいたかなりタイトな感じなので、普段着ているサイズを買えばいいと思いました。 発送がメール便のため、いつ届くかわからず、思ったよりも時間がかかったので、★★★★にしました。
お客様専用003 - by , 1969-12-18
4/ 5stars
プロ選手が使っているストレッチタイプで、ラインが入っておりオーダーっぽくてすごくカッコいいです。周りの人とデザインがかぶることなく差をつけられそうです。 是非、お試しあれ。
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