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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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レペットバレエシューズ エナメル黒今からの時期活躍すると思います^ ^こちらで5回使用を譲って頂きましたがサイズが少し合わなかったので泣く泣くの出品です。私は1回短時間使用しました。前出品者様すみません。サイズ36.5(22.5〜23センチ)少し小さめです。私は普段22.5〜23センチ履いてます。箱なしでよければ500円引きします。コメントして下さい。即購入OKです。
カテゴリー:レディース>>>靴>>>ハイヒール/パンプス
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:22.5cm
ブランド:レペット
:ブラウン系/ホワイト系/オレンジ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:1~2日で発送

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[受注番号] 264548-20130827-0415219138 重いし、履き口が細め?ブーツインできるか不安です。足は太くないと思うのですが。。。
すらり様専用 ワコール サクセスウォーク パンプス 黒 23 - by , 1969-12-25
5/ 5stars
しっかりした作りで気に入りました。ただ歩くと底がぺたぺたした感じなので中敷きは必要な気がしました。普段のサイズで少し大きめでぬげそうな感じもあるので
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4/ 5stars
オシャレな長靴を探してました(*^_^*)こちら長靴にはまったく見えず!おしゃれで普段も使えそうです(*^_^*)当方身長150なので、若干上がひざにあたりますが、はきぐちが広いので問題ないかな(o^^o)これから雪の日も活用したいです
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5/ 5stars
注文してからすぐに商品が届きました。 ベージュの本革風を頼みましたが、長靴っぽくなくてかわいかったです。 雨の日に履くのが楽しみです♪
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4/ 5stars
このお安さ!ダナフはふくらはぎ太目の私でも履けちゃう大好きなブーツです。ジッパーなので長靴にありがちな脱ぎにくさがなく着脱しやすいです。またファー使いもこれはレインブーツというよりも普通のブーツみたいですよ。ブラウンの38を購入しましたがピッタリでした。良いお買い物ができました!
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5/ 5stars
茶色の型押しを購入しました。 ヒールも8cmぐらいでかっこよく履けます。
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4/ 5stars
いつもは23.5cmですが レビューなどを参考に、ワンサイズ大きめの M24.0-24.5cmを購入しました。 若干ゆとりがありますが、百均の中敷きをひいて調節しました。 雪が多い地方に暮らしていますので 冷たくないかとか、滑らないか心配でしたが、問題ありませんでした。 (中敷きをひいたので冷たさそう感じません) 前に履いていたジョッキータイプのブーツは硬くて 足を曲げたりするのが大変でしたが 購入したブーツはそれに比べると曲げやすくていいです。 蒸れる感じはしますが、長時間履かないので私は問題ありません。
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5/ 5stars
足のサイズは小さいのに、運動をしていたせいで、ふくらはぎが太く、どの長靴もふくらはぎが入らないサイズでした。この長靴はぎりぎりでLサイズでした。 到着後に履いてみると、ちょうどで、ユニクロのストレッチジーンズでもインできるサイズでした。歩くのには、カポカポですが、こればかりは仕方ないです。 履ける日を楽しみにしてます。
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3/ 5stars
カシャカシャ金属音がすること以外はいいレインブーツだと思います^^ 思ってたより重くもないし少し雨が降っただけでも使っちゃいそう。 あ、でも色はシャンパンゴールドってよりはブロンズでした。 それはそれでカッコ良かったのでいいですけどね〜。
マルジェラ tabi 足袋バレエ - by , 1969-10-30
5/ 5stars
軽くてやわらかく歩きやすいです。膝まですっぽり入るので豪雨でも水が入ってきません。収納する時は折りたたんで袋に入れられるのに、脱いで置いててもへたらず、立ってます。だから履く時は立ったままで足を突っ込める。ダメになったらリピすると思います。
BENIR ウェディングシューズ サイズ33(22cm) - by , 1969-12-22
4/ 5stars
身長165㎝普段24.0~24.5を履いてます! US9/EU39を購入! ぴったりでした☆ 産後太りが気になったのですが、ファスナーのおかげで余裕でブーツインできました♪ 履くのが楽しみです♪
【うりちゃん様専用】パンプス2足 ダイアナ - by , 1969-10-16
5/ 5stars
黒の花柄を購入☆ *見た目→可愛い。レインブーツには見えない。 *サイズ→普段23.5か24を履いてますがMを購入。大きめというレビューがありましたがピッタリでガッカリ笑。大きめが良かったからLにすれば良かった… *匂い→ゴムの匂いがきつめだけど別に気にならないかな。 全体的には購入して良かったと思います(^ω^) ショップの対応もすごく良くて最高でした☆
極美品☆サルヴァトーレ フェラガモ パンプス ヒール 高さ3.5㎝ - by , 1969-12-20
4/ 5stars
普段24cmを履く私は、37サイズを購入☆ 問題なく履けそうですが、なんか足の甲辺りだけタイトだけど…、まっ良い感じ♪ しかし…、ゴム製の長靴?だからか、においがクサい!!(*_*) 買いたての自転車のタイヤ…より、クサい!! 本当に、部屋中にゴムクサくなり(;_;) あのにおいは、ちゃんと無くなるのかな…(-.-;) あのにおいが-1です(^_^;) とりあえず、機能とデザインは気に入ってるので、たくさん履いてにおいを飛ばそうと思います☆
ミスキョウコ 4Eワンストラップシューズ グレー 24.5 - by , 1969-10-02
5/ 5stars
チョコレートのMを購入^ ^ ちょうど良かったです(≧∇≦) ただ、レビューにもあったんですが履き口のところが擦れて痛そうです(._.) 土曜日に履くの楽しみです^ ^ 受注番号 215005-20130829-0244628333
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4/ 5stars
週末にオーダーし、週明けすぐに発送してくださいました! おまけで入浴剤も入っていてお店の対応はよかったと思います(^_^) かなりお安く手に入れたので仕方ないかもしれないのですが、ブーツ横のロゴのLの文字が消えていたのは残念です。
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