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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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2021年10月にNANGA ONLINE SHOP楽天市場店で購入しました。マミー型を使ってみたいと思い購入しましたが、実際に使ってみると私は、封筒型の方が良かったので出品しました。家で2回仮眠に使った程度なので綺麗です。保管用袋に入れて保管していました。寝具のため神経質な方のご購入はご遠慮下さい。■楽天より引用4シーズン使用可能なコンパクトモデル高機能な防水透湿軽量シリーズNANGAが独自に開発した防水透湿素材AURORALIGHTを採用したスリーピングバッグシリーズ。ボックスキルト構造に加え、ダウン量600g以上のモデルにはチタンスパッタリング材を採用することで輻射による蓄熱・保温効果を高めるなど、高機能なテクノロジーを体感することができます。DXはスパニッシュダックダウン90-10% (760FP)・生地:表地:15dn オーロラテックス®、裏地:15dn リップストップナイロン・内部構造:台形ボックスキルト構造・フィルパワー:スパニッシュダックダウン90-10% (760FP)・ダウン量:750g・サイズ:最大長210 × 最大肩幅80/cm (身長178cmまで)・カラー:BLK(ブラック)、GRY(グレー) 、RED (レッド)、BRW(ブラウン)、TQS(ターコイズ)・収納サイズ:φ19×31cm・付属品:ショルダーウォーマー、ドラフトチューブ付き・総重量:1,280g・快適使用温度/下限温度 -8℃ / -16℃
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とにかく、最初に組み立てた時は、この商品はダメだと思いました。力を必要とし、組み立て作業中に怪我しそうです。やっとこさ組み立ててもちょっと斜めになって見苦しいです。 3回目で慣れて来ましたが、今度はシートの部分がすこし破けてしまいました。
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いい商品!簡単に膨らませるし、コンパクト。この手の商品は届いた時に臭いがキツかったりしますが、問題なし。リピート検討中です!
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組み立て書が入ってなくて一瞬焦りました。でも、見ればわかりますが。
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キャンプ用に購入しましたが、部屋で組み立て乗ってみてびっくりしました。 ハンモックもチェアも包み込まれる感じがなんとも心地よいです。 フックの付け替えの所が写真と違いゴムキャップがありましたが、すぐに壊れてしまいました。
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かなりコンパクトの上、使い心地最高です。家族の分も検討中です(^^)
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