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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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リピートです。 このサイズが出てくるのが待ち遠しく、やっと購入出来ました。 大きいサイズのものだけ入っているので食べやすく、身もほくほくとしてとても美味しいです。
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5/ 5stars
食べた時の衣のサクサク感も厚みの有るマトウ鯛の味わいも物凄く美味しくてリピートしています♪♪♪♪♪ また近日中に食べたいので よろしくお願い致します♪♪♪♪♪ (///∇///)
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3/ 5stars
穴子のお刺身を初めて食べましたが、プリプリしこしこ、歯応えが良く旨みがあって美味しかったです。半分しゃぶしゃぶ用に切ってくれるサービスもとても良いです。しゃぶしゃぶとお刺身、両方味わったほうが穴子を満喫できますね(*^^*)
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5/ 5stars
のどぐろのセットを購入しました。のどぐろを食べてみたかったので。食べた感想は、旦那と意見一致でコマイににてるなーと思いましたが、私たちだけですかね。 お試しできて満足でした!
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4/ 5stars
電子レンジで簡単調理が出来るとのことで購入しました。 レンジでチンしてから、さっと焼くと更に美味しかったです。 急な晩酌のつまみにも、すぐ用意できるところが良いですね♪ 350円と値段も安くて、プレゼントの鮭のカマも頂けたので満足です。
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5/ 5stars
おいしいのですが骨が多かったので、食べにくかったです。
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4/ 5stars
リピートです。以前、プレゼントで頂きました。5袋あり、食べきりサイズで1人暮らしには、もってこい。味も満足。また食べ終わったら、注文したいと思います。
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5/ 5stars
1袋に5枚づつ入っているのが2袋です。5分程油で揚げて、タルタルソースでいただきました。 とてもサクサクして、美味しかったです。 お弁当にも良いと思いました。
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4/ 5stars
オコゼ大好き! 安い〜!と思わず飛びつきました。 オコゼの中でも特に骨が硬く、料亭のように二度揚げでカリッと…とはいきませんでしたが、予想以上にたっぷりと届き、身も淡白で優しいお味。 1パックは定番の唐揚げで頂きましたが、2パック目はどんな風に調理しようか楽しみです。 とにかく安い!
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5/ 5stars
大きくて食べ応えがありまた。でも、味が濃いめです。お酒飲む人にはいいのかな?
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4/ 5stars
おいしかったです。
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5/ 5stars
骨取りなので安心して食べられます。煮ても焼いてもいいので使いやすいです。
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