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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


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寒くなってきましたね。これからの季節、キチンと防寒してくれるウェアが無いと、ライドを楽しめません。このパールイズミ ウィンドブレーク メガ タイツは体の前面に防風素材を配しているため高い防寒性能を発揮します。この商品の一番の売りはメガパッドです。パールイズミで最も長時間ライドに対応しています。お尻の痛みに悩んでいる方、いかがでしょうか。購入は一昨年の1月ですが、他のビブタイツとの併用だったので着用回数は10回未満です。昨冬は一回だけ、12月のカスイチで履きました。顕著なキズや摩耗はありません。ヒザ裏の反射材も劣化はありません。価格は購入価格の半額にしました。ご検討宜しくお願いします。カラー...ブラック用途・特徴...マウンテンバイク, レースバイク, ロードバイク, 反射材付きサイクルウェアのサイズ...L
カテゴリー:スポーツ・レジャー>>>自転車>>>ウエア
商品の状態:目立った傷や汚れなし
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
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注文して2日で届いたのでとても助かりました
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コンセントを入れるとわずかに音がするのが気になりますが、あとは満足しています。
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バッテリーが充電できなくなり、購入しました 子供の送り迎えで使っていて、一日も早く欲しかったので、迅速で丁寧な対応をして頂きすぐに到着しました 毎日自転車活躍しています!
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注文後、品が到着するのが速かったです。近所では取り扱っておらずとても助かりました。
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同じ型の充電器がCY.PAÁ4とPAA5があるとは思わずPAA5を買ってしまい返品もきかず丸損でした。お店で 2種あると明記して欲しかったです。
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とても素早く修理してくださいました。 メールの案内で「修理選択により○パーセントエコ」と言う案内もくださり、自分がほんの少しでもエコなことができたのかもと勝手に満足してしまいました。ありがとうございました。
MAAP Thermal Jacket マープ サーマルジャケット サイズS - by , 1969-12-26
4/ 5stars
突然充電ができなくなったエネループバイク、とうとうバッテリーの寿命が来たかと、新しいバッテリーを取り寄せたところ・・・・あれっ充電しない!まさか充電器の故障???とあわててこちらの商品を発注しました。此の充電器で早速古いバッテリーから充電開始、やっぱり普通に充電できました。この手のバッテリーは持ちが悪いと聞いていましたが、バッテリーより先に充電器が壊れてしまうとは・・・ちょっとびっくりです。
ラファ プロチームサーマルベースレイヤー - by , 1969-11-13
5/ 5stars
サンヨーエナクルにほぼ毎日乗っていて、バッテリーの持ちが悪くなっていたんで、出先に充電器も持って行って出先で補充、帰宅しても充電を繰り返していたのが良く無かったのか、突然充電しなくなってしまった。まずバッテリーを慌てて買い替えて充電器に乗せたら反応なし・・・やっぱり充電器が壊れたんだ!!と、またまた慌ててこちらを購入しました。翌日には届いて大変助かりました。 オークションで中古で1万で出てたので、新品でこの値段なら安く買えたかな。とはいえ、バッテリーをもっと早く買い換えていれば充電器まで壊れなかったかもしれないのに、と反省しておりますが、充電時間も短く済むようになった気がします。
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母への贈り物で頼み発送が早くて大変助かりました!
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急に壊れたので、慌てて注文しました。夕方だったので、翌々日朝に到着しました。充電が切れる前に届いて、助かりました。
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