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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


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普通に使えます。ライト光ります。クッションは使用感あった為、外しています。別途購入お願いします。中古品にご理解ある方のみ購入お願いします。ヘッドホンsony mdr-z900hddanny krividureihousebozak
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4/ 5stars
あー、なるほど、地図じゃないんですね。店頭で見たら購入しなかったでしょう。でもまあ読んで損する内容ではありませんでしたが。こんなに売れる本でもないような?というのは失礼な言い方かしら。
stanton T.92 USB ターンテーブル - by , 1969-12-25
5/ 5stars
身体の構造がよく理解できます。が、医療を職業とする方が読まれる参考書と思います。興味半分では、ちょっと・・・・という感じです。
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4/ 5stars
面白いです!
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5/ 5stars
ポケットサイズの東京の地図.もちろん一覧性は低いのですが、場所をとらないのでいつも自転車のサドルバッグに入れています.価格も安くお薦めです.
Numark iDJ PRO DJ Controller 本体DJコントローラー - by , 1969-12-28
4/ 5stars
イラスト見やすく使いやすい。 ちょっとした息抜きにも良いですね。 内容は意外と濃いですよw
ベスタクス ミキサー - by , 1969-11-27
5/ 5stars
古事記、日本書紀の入門本としては良いものが在る事をしりました。うまく整理されていると思います。
zoom sampletrak st-224 - by , 1969-12-26
4/ 5stars
主に、臨海部の開発の記事が多いですが、横浜市や川崎市の再開発についてコンパクトにまとまっています。
Technics SL-1200MK3 2台ターンテーブル - by , 1969-11-13
5/ 5stars
読み始めて、この本を買って正解と思っています。 私の興味性格にぴったり。
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3/ 5stars
本書は、陰影や空中写真を用いた画像を、赤青の簡易メガネで立体的に東京の地形を見せてくれます。東京の地形の隠されたものが楽しく理解出来る地図だと思います。プレゼントとして購入しましたが、大変喜んで下さいました。
【Itami様限定】Pioneer DDJ-SX2 - by , 1969-10-30
5/ 5stars
東京がまだ不思議な雰囲気を持った時代の地図です。自分の住んでいる町や知っている土地の歴史を考えたり推理したりする楽しさがあります。
MPC ONE - by , 1969-12-22
4/ 5stars
商品名に惹かれて購入。 難しそう、という印象が先立つ「古事記」「日本書紀」も、書名の通り、あらすじと地図と写真等でわかりやすく説明されているので、旅のガイドブックとしても楽しめる内容だと思います。
Pioneer DJミキサー DJM-800 - by , 1969-10-16
5/ 5stars
世界地図と日本地図が両方あり とても便利です。
Pioneer DJM600 /ジャンク品 DJミキサー/送料無料 - by , 1969-12-20
4/ 5stars
「おもしろい」「気になる」に続いて、購入して しまいました。 紙の質がイマイチですが、価格が極めて安いので 仕方ないと思います。 国際的なニュースに興味のある方、お勧めです。
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5/ 5stars
こちらも息子の希望で。 予約特典もつくと言うので予約中です。 また息子の感想を書こうと思います。
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