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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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FreshService LIGHT OZ PULLOVER HOODIE - by , 1970-01-01
5/ 5stars
子供が大変喜んでおります、とても楽しみです。
SUPER BEAVER 15th ANNIV Hoodie - by , 1969-12-25
2/ 5stars
とても可愛いいチュニックです。娘がこれを着ていると、みんなに「かわいいね」と声を掛けられます。もこもこクマのぬいぐるみみたいでサワリ心地も抜群。フードの耳やまんまるのボンボンといい、娘のかわいさが3割り増しになるようですごく買ってよかったです。
アンチソーシャルソーシャルクラブ レア パーカー アメリカ製 希少 コットン - by , 1969-12-30
5/ 5stars
小6の息子にネイビー160を購入しました。146cm、35kgですが、少しゆったりめで、来年もいけそうだし、今年もOKな感じで、良い買い物をしました。
GUCCI パーカー キャット ネコ - by , 1969-12-11
5/ 5stars
格好イイ♪ チョットひっかけるのに、オシャレでGood♪
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5/ 5stars
105cm15kgの4才娘のお揃いにしたくて買いました。 110cmが売り切れだったので、120cmを買いました。 大きいので袖を2回折る感じですが、腕捲りしてしまえばそんなに変じゃありません。 来年も着れるし、弟(五か月)にもいずれ着せられるシンブルさで気に入りました。 もう少しお値段がお手頃だと嬉しいな。 子供のだけでも1580円位でいいんじゃないかな。と思います。
Carhartt ハーフジップ コムドットゆうた着用 - by , 1969-11-27
5/ 5stars
なぜか画像が変わっていますが・・・ 2008年福袋の1品ですが、これだけほしいなと狙っていたので、 購入できてうれしいです。どうもありがとうございました。
Stussy × Nikeスウェット(パンツも出品してます!!) - by , 1969-12-26
5/ 5stars
お揃いで購入しました たくさん着せたいと思います
adidas アディダス パーカー アディカラー トリコロール - by , 1969-11-13
5/ 5stars
小2の娘用に黒にピンクのハートモチーフを購入しました。 なかなかありそうでないデザインで娘も大喜びです。 注意書きに通常より細身とのことがありましたがほんとに細い!!子供が痩せ型でなんとか助かった感じです。 いつも130センチを着ていますがもうワンサイズ大きくても来年を見越すならよかったかもしれません。 でも、子供が大満足なので5つ星です。
『SUPPLIER/サプライヤー』/クロスロゴ プルオーバーパーカー - by , 1969-12-24
5/ 5stars
97cm・14kg普段は100〜110cmなので110か120で悩みましたが韓国服なので120に。 やはり袖は少し眺めですが大きすぎまでは行かず、120で良かったと思います。
Supreme Sideline Logo Parka White M - by , 1969-10-30
5/ 5stars
作りもしっかりしていて、デザインもすごく可愛いです。 ボヘミアンシリーズが可愛くて大好きなのですが、大きいサイズがなかなかないのが残念。 そんななかでもこちらは150まであって、しかもセールでお値段も下がっていたので即買い。 満足なお買いものでした。 ただ、お色は画像でみたのとずいぶん違って、白っぽいグレイではなく、実物は黄みがかった色だったので、★マイナス一つで。
★ ノースフェイス スタンダード 限定 RELAX HOODIE - by , 1969-12-22
5/ 5stars
保育所ですぐ汚して帰ってくるので、お安くなって万歳♪このお値段なら落ちない汚れが付いても諦め付きますw
フレッドペリー 美品 フードメッシュパーカー - by , 1969-10-16
2/ 5stars
高レビューだったため購入^_^ 生地もしかっりして、この価格に大満足です*\(^o^)/*
Hi〜Ro様専用【新品未使用】THE NORTH FACE パーカー ネイビー - by , 1969-12-20
5/ 5stars
写真ではわからなかったですが、薄手で、今の時期、丁度良いです。修学旅行に持たせます。
POCHAMA × 9090 Hoodie ブラック ポッチャマ Lサイズ - by , 1969-10-02
5/ 5stars
140買いました。 サイズちょうどよかったです。 今の時期は少し暑いので、秋になったら重ね着で着せたいです。
【NeZuMi様専用】KITHキス×ルーニーテューンズ⭐︎両面ロゴ入りパーカー - by , 1969-12-18
5/ 5stars
子供が通学に体操服の上に着て行ってます。温かいしかわいいし 学校でもどこに売ってるの?と聞かれ評判がよかったようです。
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