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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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ヒロ・ヤマガタ28 美品 ヤマガタ 山形 シルクスクリーン - by , 1970-01-01
5/ 5stars
"絵のある暮らしは癒されます。 長年、少しずつ絵を購入してきました。 現物が見られないネットでの購入は不安でしたが、予想以上の作品で価格も、全体的に低価格なのに驚きました。 信頼できる安心の画廊と良い作品に出合えて
6908 手摺木版 干支 寅年 年賀状 徳力富吉郎 木版画 葉書 - by , 1969-12-25
5/ 5stars
オークションで購入。PC の色と多少の違いはありましたが、変わった表現で面白いと思いました。床の間に飾りました。
【真作保証】竹久夢二「夕涼み」手刷り木版画【クリーニング済み】 - by , 1969-12-30
5/ 5stars
京都を感じたくて購入しました。小さかったので階段にかけようと思っていたのですが思ったより色が重かったので居間にかけました。ライトを当てると趣はあるけれど重くは感じなかったので春秋かけられる色合いだったので得した気分です。家族はヒロヤマガタっぽくないね〜との感想でした。
わちふぃーるど ダヤンミニミニ銅版画 - by , 1969-12-11
5/ 5stars
色鮮やかで、とても素敵なリトです。 夢二のリトがこのお値段で買えるなんて とてもいい買い物でした。 夏に飾るのが楽しみです。
MADSAKI  Hello Hello Hello How Low - by , 1969-12-28
5/ 5stars
画像で見ると全体的に薄いピンクのような色をしていますが 実際はグレーっぽい色でした。
収集品 お譲りします 19世紀 アンティーク 西洋古地図 ベネチア景観図(額装) - by , 1969-11-27
5/ 5stars
夏に飾る絵が少なかったので買いました。 モネの睡蓮は前から欲しかったのですが リトでも高くて手が出なかったのが 今回とても安く出ていたので 買いました。 すごくきれいでうれしいです。 6月くらいから玄関に飾ろうと思います。
【汚れアリ】藤城清治 フジシロセイジ 版画 ⑪ - by , 1969-12-26
5/ 5stars
額はゴールドで鮮やかだが、メインの絵のゴールド部分が思っていたほど明るくなく少しがっかりしたが、値段通りの商品だと思います。
アート374 「ZEN 2(ダークブラウン)」 チェコの銅版画 モダンアート - by , 1969-11-13
5/ 5stars
別府の美術館に田崎画伯の油絵が小品ですが一点あります 空の色あいが、違うのです 是非とも欲しかった絵です
【汚れアリ】藤城清治 フジシロセイジ 版画 ⑨ - by , 1969-12-24
5/ 5stars
学生時代、渋谷のジャンジャン近くに在った「ルノワール」と言う喫茶店に、足繁く通った時期がある。 近代的なビルの中に和風の雰囲気を醸し出していたそのお店は、田舎から上京していた僕の心を癒す、特別な空間でもあった。 そして、そのお店の存在をいつも僕の心に焼き付けていたのは、小さなマッチ箱に描かれた「ピエール・ルノワール」の絵だった。 その絵が何だったのか今となってはよく思い出せないが、「イレーヌ・カーン・ダンヴェルス嬢」だった様な気がする。 今回、その作品には出会えなかったが、リトグラフとは言え、ルノワールの大作「船上の昼食」を落札できた事は、嬉しい限りとしか言い様が無い。 何重にも丁寧に梱包された商品は、その美しさを衰えさせず、人々の温もりを伝えてくれる。 かつて、あの喫茶店で味わった優しさの様に…。
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2/ 5stars
キリチの絵に魅了され、初めて絵画(版画)を購入しました。とってもお手頃なお値段で購入できて良かったです。フレームのグリーンが偶然にもカーテンと同色で、お部屋にとってもマッチします。迫力があり絵の中に飛び込めそうな感じです。
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