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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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ダンヒル、ボストンバック - by , 1970-01-01
5/ 5stars
セリーヌのスモールカバに使うため購入しました。中身が乱雑になるのを防ぐためではなく、カバン内部の生地が中の物に色移りするのが嫌でバッグインバッグを買いました。 ぴったりサイズを探すのは難しくこちらは若干小さかったのですが、購入目的はクリアできたので満足です。
美品 オロビアンコ OROBIANCO ボストンバッグ 20-22012204 - by , 1969-12-25
5/ 5stars
初めて購入しましたが、とても良いと思いました。明るい色が好きなのでピンクにしましたが、落ち着いた色もいいなと思います。次回は落ち着いた色を検討したいと思います
ルミ様専用 ポーター タンカー ボストンバッグ Sサイズ ダッフルバッグ - by , 1969-12-30
5/ 5stars
Mサイズを購入。ちょうどいい厚みとサイズで手持ちのバックにぴったり収まり、とても使い勝手が良いです。 雑誌付録にこういうのがあり、売り切れだったので探して購入しましたがお安く買えてありがたいです。 鞄の中なので地味な色にせず明るい色でもいいかなーと思い、ピンクを購入しましたがモニター色味通りなのですが存在感ありますね…モノトーンにすればよかったです笑
ミハラヤスヒロ ボストンバッグ - by , 1969-12-11
5/ 5stars
ちょうどいい厚みのフェルト製で、自立するのがいいです。Sサイズ、イエローを購入。 小さめのポーチ、長財布(立てて入れる)、除菌スプレー、2つの内ポケットにイヤホンとミニエコバッグ、2つの外ポケットに家の鍵と車の鍵がぴったりおさまりました。財布や鍵がサッと取り出せるようになって大満足です。 耐久性はどうかな?大事に使いますね。
GREGORY タペストリー ダッフルボストンバッグ L - by , 1969-12-28
5/ 5stars
しっかりとした作りで、縫製もキレイだと思います。カーキ色を購入したのですが、写真の色と実物が全く違うので残念です。写真のようなグレーがかった上品な色味を期待していたのですが、実物は緑の色味がキツめでカジュアルな印象でした。バックとの色味の相性が良いものを、と選んだ商品だったので、星2つです。
【美品】COACHカモフラージュバッグ - by , 1969-11-27
2/ 5stars
すごく便利で気に入ってます!! 普段から荷物が多く、メイク用品以外にも化粧水やサプリ、この時期なので日焼け止めやアルコールスプレーや除菌シート、マスク等いろいろ持ち歩いており、 それぞれにポーチを用意していたのでかさばるしカバンの中がいつもパンパンでした。 それがこのバッグインバッグで解決しました!! これらが全部入りますし、カバンの中が本当にスッキリ。 ポリエステルなので材質的にはカサカサしますが、この安さですし、 ピンクを購入しましたが、色も可愛いし文句なしです! バッグインバッグって一昔前に流行った気がするけど、 最近どこにも売ってないんですよね... ずっと欲しいと思っていたので買えてよかったです。 母にも買ってあげようと思います。
ウサコ様専用 THE NORTH FACE ボストンバッグ M/M71L - by , 1969-12-26
5/ 5stars
お安いので値段相応かな? 3日くらい使いましたが、今はお蔵入りです。
COACH コーチ レザー ボストンバッグ 黒 ブラック メンズ 本革 - by , 1969-11-13
5/ 5stars
大きいバッグの中に入れて使用してますがバッグの中で鍵やスマホ、小さなタオルなど探す事がなくなりました。整理がちゃんとできてすごく気持ちいいです。
【美品】dunhill ダンヒル ボストンバッグ 旅行かばん グレー 鍵付き - by , 1969-12-24
5/ 5stars
ピンクにしてよかった。 中が良く見えて使いやすいです。
MERGANSERマーガンサー キャンバス×レザー ボストンバッグ ストラップ付 - by , 1969-10-30
5/ 5stars
安くて使いやすくて良かったです。また買いたいです
ロッキー様専用 - by , 1969-12-22
5/ 5stars
最近、リュックを使う事が多くなり、使う度に中身がごちゃごちゃするのが、プチストレスでした。 荷物が整理出来て、倒れている事も無く良かったです!
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