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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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PSVITA 3G/Wi-Fiモデル PCH-1100

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大人気色「ソニー PSP-3000 RADIANT RED」特別価格!送料込みでこの内容、非常に安いです。大人気の3000シリーズです。状態をしっかり確認していただく為に本体写真をアップで掲載しております。大人が使用してました。写真を見ていただいてわかるように全体的にキレイな商品です。・画面は保護フィルム付いてます。ディスク読み込みの不具合なく使えます。(動作確認しっかりしてます。)*写真ではわかりにくいですが本体裏に光の加減でわかるスレ、外箱の経年劣化によるダメージ。こちらに伴い通常より大幅に値引きしてます。*バッテリーのみ経年劣化による膨らみがありましたので付けておりません。必要な方は純正バッテリー+1300円、社外品バッテリー+700円で同梱可能です。別売りメモリースティック4GB +300円★あくまで中古品になりますので中古を理解出来る方で神経質な方の購入はご遠慮下さい。⚫︎今回特別に本体購入で写真のソフトが同梱可能です。購入前に必ずコメントにてお知らせ下さい。写真以外にも300本以上在庫ございます。本体のみでしたらそのまま購入して下さい。写真10枚目ソフトのみ20本+1500円になります。こちらあくまでも中古品です。一度人の手に渡った事を理解していただき細かいキズなど気にする神経質な方の購入はご遠慮ください。中古品をしっかり理解できる方購入お願いします。理解できない方は新品もしくは中古ショップで購入して下さい。内容一覧⚫︎PSP本体(PSP-3000)⚫︎箱⚫︎充電器⚫︎説明書プレイステーション、vita、ソニー製品好きな方いかがでしょうか?#ソニー #PSP #プレイステーションポータブル #vita #プレステ #psp3000 #PSP3000 #psp本体 #PSP3000
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>携帯用ゲーム本体
商品の状態:目立った傷や汚れなし
ブランド:プレイステーションポータブル
:グレイ系/ブラウン系/オレンジ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:鹿児島県
発送までの日数:2~3日で発送

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PSVITA 3G/Wi-Fiモデル PCH-1100 - by , 1970-01-01
5/ 5stars
一生のうち一度は観たいDVDだなと思い、今回思い切って購入しました。 期待通りの素晴らしいコンサートでした。 病をおして最後まで熱唱した姿は本当に感動しました。 途中辛いんだろうなと思うところもありましたが、ぐっとこらえプロ意識で乗り切るひばりさんの姿に、胸が熱くなりました。 ミニ・ドキュメント東京ドームへの道は、思わず感涙してしまいました。歌への強い思い、そして何よりファンの為にと頑張る姿、とても素晴らしいと思います。
Nintendo スイッチ ライト コーラルピンク 本体 - by , 1969-12-25
2/ 5stars
祖母からの頼まれものです。 高齢だし旅行になかなか行けないので、これを観て楽しんでいるようです。 今までビデオ派だったようですが、DVDは色がほんとにきれい!と喜んでいました。 曲も懐かしいらしく、よく一緒に歌っています。 すてきな商品をありがとうございました。
PSP Vita 【ジャンク】 - by , 1969-12-30
5/ 5stars
どの店も品切れしていたのでネットで買うことにしました。 早く手元に届かないかしら^^
ひろろ様専用 - by , 1969-12-11
5/ 5stars
画質は極めて悪く見苦しい。パッケージには録画時期が古いので一部に見苦しい箇所があるとあったが全編にわたり見苦しい。 INDEXがないのが腹が立つ。商品とはいえない。 東芝EMIだから信用したのにザンネン。
ニンテンドー2DS 『ポケットモンスター 赤』限定パック - by , 1969-12-28
5/ 5stars
歌いたくなる昭和歌謡がズラリ。 歌いたくなる曲ばかりで大変満足してます。
PS VITA本体、ソフト3つ、ケース - by , 1969-11-27
5/ 5stars
島津亜矢さん大好きな父へのプレゼントです。特に無法松の一生がお気に入りなので、きっと喜んでくれると思います。
【NDS】ファイナルファンタジー3 クリスタルエディション - by , 1969-12-26
5/ 5stars
職場で定年退職する方へプレゼントとして購入しました。ご本人はさだまさしさんが大好きで、とっても喜んでもらえてよかったです。
ジャンクPSP3000本体のみセット売り ソフトおまけ - by , 1969-11-13
5/ 5stars
88歳の母は大の氷川ファン、可愛くてしょうがないようです。で、、3月、米寿の祝いに秋川さんのDVDと一緒にプレゼントしました。坐骨神経痛でつらがっていましたが、痛みを忘れてとても嬉しそうに観て聞いていました。耳が遠いので大音量で!!!本当に贈ったほうも嬉しいです。プレゼント包装も感激でした。\(^^\)(/^^)/チャチャチャ
任天堂 Nintendo Switch Lite ディアルガ・パルキア HDH… - by , 1969-12-24
5/ 5stars
普段から歌います。何曲かは、全部聴いてみて、憶えたいです。
任天堂/ゲームボーイカラー スケルトン/ゲームボーイポケット/ジャンク品 - by , 1969-10-30
5/ 5stars
買いに行く手間が省けるのが魅力です。お母さんが喜んでました。
ゲームボーイアドバンスsp パールピンク 任天堂/Nintendo - by , 1969-12-22
5/ 5stars
リサイタル、鶴の恩返しラストワンシーン 鶴が空を飛んで(島津亜矢)帰って行くところは感激。 皆様も一度ご覧になって下さい。
Newニンテンドー3DS LL メタリックブラック ソフト18本セット+ケース - by , 1969-10-16
2/ 5stars
美空ひばりさんの伝説のライブです。 全エネルギーを振り絞り、名曲を歌い上げる姿がたまりません。感動の作品です。
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