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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


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おかず様専用ページになります新品マスキングテープ3100、1500、3700同梱割引−50円お取り置き期間〜11/7コメントありがとうございました!よろしくお願いいたします(*´꒳`*)
カテゴリー:その他>>>文房具/事務用品>>>テープ/マスキングテープ
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シール① - by , 1970-01-01
4/ 5stars
軽くて使いやすいです。少しの組み立て作業は初めてで不安でしたが、説明書を見ながら何とか出来ました。毎日のように使っています。なかなかかっこいいと思っています。満足。
人物ステッカー200枚+α - by , 1969-12-25
5/ 5stars
一台目は自分用に購入しました。金額の面で考えれば非常に満足してました。今回は会社の友人にプレゼントとして購入致しました。友人も満足してました。
てん様 専用 - by , 1969-12-30
4/ 5stars
孫の誕生日プレゼント用に購入致しました。
韓国シールステッカーセット まとめ売り ほぼ新品 人気 トレカ 手帳デコ 作家 - by , 1969-12-11
5/ 5stars
中学2年になる息子に買いました。組み立ては息子でも出来る簡単なものでした。(最終的な確認はしましたが) 泥よけがもろいですが、乗り心地は悪くないです。値段的にもお手頃だと思います。
【新品未使用】ミッフィーマスキングテープまとめ売り - by , 1969-12-28
4/ 5stars
デザイン価格共に気に入りました。後は、耐久性がどんなものか大事に使います。 ちょっと気になったのがパットスペーサーなるものがディスクに挟まってなかったみたいですが、、❓
海外マステ 切れ端 訳あり まとめ売り - by , 1969-11-27
5/ 5stars
組み立ては簡単で、デザイン機能等は満足です。ただし、梱包時か、配送時かはわかりませんが、箱がボコボコで大きな穴も空いていました。非常に残念です。 受注番号 248375-20110323-62381145
シキ様専用同梱分 - by , 1969-12-26
3/ 5stars
【デザイン】 とても気に入りました。 【走破性】 調子が悪いため不明 【重さ】 重い… 【メンテナンス性】 【その他】 はじめてネットで大型商品(折り畳み自転車)を購入しました。 商品が届いてすぐに組み立てました。組み立てはとても簡単でした。 組み立てて試走してみると…うまく進まない。前後のブレーキが片当たりしていてタイヤがうまく回らない。ギヤチェンジがうまくできず、漕いでいるとガチャガチャと音がする。ずっとチェーンがどこかにこすれている。はずれそうになる。 修理にて対応してもらうため本日返送予定です。 この買い物は失敗でした。
海外マステ まとめ売り 切り売り お花 バラ 牡丹 - by , 1969-11-13
5/ 5stars
最初に与えるインパクトとして組立後のデザインは評価上可成り高位置を占めている。次いで個人好みであるシンプリスティックな構成ではあるものの、ちょっとしたオマケが付くような。一方走破性、重さなどに☆4つをつけたが、此れ等は折りたたみであることや、費用対効果上致しかたないところではあるが十分許容範囲に入っている。尚テイル用反射板が付属していたが、その取り付け場所等の記載がトリセツには未だ見つけられておらず、何か良いアドバイスが有ればと考える。尚、将来必須となる調整整備、そして使用開始時から必要となる交通規則など広範囲に亘る解説は十分評価に値する。
HANA様専用 - by , 1969-12-24
4/ 5stars
デザイン・乗り心地、いずれも大変満足できるものです。 到着して箱を開けた時、クオリティが予想以上で、感動しました。 ギアの切り替えが再調整が必要でしたが、まだやってません・・・。メーカWEBで調整方法も公開されていますので、のんびりやります。 兎に角、お気に入りの逸品となりました。
海外作家さまOPPテープまとめ売り - by , 1969-10-30
5/ 5stars
組立て終わってさっき走ってみた。早い〜軽いのギヤ比の差が大きく、道路でのそこそこ高速運転も、登り坂なども具合よく走れる。走っているときサドルが動いたが、工具なしでその場ですぐきつく締め直せた。チェーンは進行方向にできるだけ平行になるようにギヤを合わせるが、それでも前輪と後輪のギヤの組み合わせによってすこし擦るところがある。気が向いたらそのうち微調整してみるが、今のままでも大したことは無い。砂利道も普通の自転車より期待通り安定して走れる。川の舗装してない土手などを走るつもり。 なお、組立ての説明書はママチャリなども含めた全種類の自転車を1冊でカバーしているがわかりにくいので、できれば車種ごとにあるといい。全般に評価は5でもいいと思っているが、まだ初日で1時間ほど乗っただけでわからないところもあると思うので、取り敢えずということで4。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜数回乗ってみての追記〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ・チェーンが擦る点は、ハンドルのギヤシフトレバーのねじでテンション調整できてほぼ解決。具合がよい。 ・ただ、ほかのレビューにもあったが確かに尻がいたくなる。サドルの材質もほどよい硬質クッションでいいと思うのだが、なぜか痛くなる。サドルのスプリングが固すぎるのか?
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