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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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天保時代創業の老舗 京扇堂の白檀扇子です。白檀扇子は、海外品、地方土産品、様々ありますが、こちらは天保時代からの老舗、品格があり、細部まで丁寧に作られており、伝統に対する姿勢を感じます。桐の箱を開けた途端に、とてもいい香りがして、香木の中でも最高級の高価な白檀ならではです。箱は桐製品で赤布内装。しっかりとした物です。新品自宅保管になります。保管時に一番上部分が少し色が濃い目になっている気がします。気になる方は、購入お控え下さい。#京扇堂 #白檀扇子 #扇子 #和小物 #和装小物#工芸品 #美術扇子 #香道 #茶道 #華道 #着物 #和服 #和服小物 #着物女子 #京都 #老舗
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商品の状態:新品、未使用
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:大阪府
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4/ 5stars
「これがないと授業にならないよー。」と 大変重宝しています。
【新品タグ付き】nest robe リネン×レーススクエアつけ襟 - by , 1969-12-25
5/ 5stars
画像は照明が強いのでピカピカに見えますが、実物はもう少し落ち着いた感じ。着こなしによって地味にもゴージャスにもナチュラルにもなりそうです。そのへんが天然石ネックレスの面白さですよね。母娘で使うのもありかな。銀製の金具も高級感あり。
familiarマルチ対応 Mサイズ / pink ajew - by , 1969-12-30
4/ 5stars
購入しましたが、長年の眼鏡跡はやはり消えませんでした。でも、ずり落ち防止と掛け心地はよくなりましたので、リピート確実だと思います。メガロックミニとの併用で、ストレスなく眼鏡を掛けていられます。
HERMES ツイリー - by , 1969-12-11
5/ 5stars
装着時、少々不安でしたが…ぐいぐいと少しづつ力を入れていけば装着出来ました。私の場合…装着時に上にし過ぎて耳の上すぐ後ろが痛くなってしまいましたが…だいぶ後ろに移動させたら、その痛みもなくなり、セルシールと併用してから、ずり落ちも気になる事は本当になくなりました。久しぶりのコンタクトでの鼻の上を触るクセも直ってよかったです。
ワンダフルワールド ピンクハウス くま刺繍エプロン - by , 1969-12-28
4/ 5stars
サングラスを買うついでに衝動買いしました。 車の中でうっかりサングラスを踏み潰してしまわないようにと思ってです。 届いての感想。 便利なものを考える人っているんだなーって思いました。 早速車のサンバイザーに取り付けておこうと思います。 まだ使い勝手はわからないので、期待を込めてとりあえず☆4つにしておきます。
ティファニー ブックマーク うさぎ - by , 1969-11-27
5/ 5stars
メガネ、サングラス、母へのプレゼントと3回購入しました。とてもいいアイディアの品っだと思います。太いフレームでも問題なく使えています。
帯締め 有職組紐 道明 笹浪組 - by , 1969-12-26
4/ 5stars
以前から携帯にランヤードのブリックをつけているのですが、夏の間は涼しげなホワイト×グレーにしようと思い購入。やわらかくて首にあたっても痛くないし、バッグの中でもすぐにみつかります。もう少し色が選べたらよかったなあ。
エルメス HERMES tarot タロットカード 空き箱 - by , 1969-11-13
5/ 5stars
かわいくてとても使いやすいです。 長さの調節ができるし、ストラップ部分を外すこともできるので、便利です。
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3/ 5stars
つけるの難しかった。。一組だけやって何枚か予備があると勘違いしてたからちょっと自分には高い買い物やったかも。。 付け心地は〜よくわかんない(笑)。。。
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5/ 5stars
長年の仕様でゴムが劣化してしまい交換しました。芯とゴムが一体になっているので抜ける心配がなさそうです
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