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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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YAMAHA ヤマハ MK-100 portasound - by , 1970-01-01
3/ 5stars
送料無料で安かったこともあり3袋注文しました。 届いた梱包を開け、箱から塩を取り出そうとしたら・・・「ザー」という音と共に塩が散乱。 3袋の商品のうち1袋がバックリと口を開いており、取りだしたらカーペットにザーッと蒔いてしまいました。 写真の通り梱包はシートがふわっと上からかけられているだけで、緩衝材とはとても呼べる感じではありませんでした。 出来れば箱ごと返品したいところですが、まずはハイ食材堂に確認してみたいとおもいます。 いつも驚きと喜びを与えてもらっていたお店なだけに、大変残念な出来事でした。 【追記】 翌日スタッフから連絡があり、今回のお詫びと商品再送のご連絡をいただきました。 対策としては袋のシールが甘かったので、シールの強化をしたことと、各個梱包をすることにしたようです。 本日代わりの商品が送られてきました。 迅速な対応に感謝です。 ヒマラヤソルト自体は、ミルで使用を想定していたので、粒度が細かくミルでは使用できないサイズでした。 味については、ミネラル分が多くほんのり甘みのある上品な味の塩です。 早速ハンバーグの下味用に使用しました。 普段使いに向いている塩だと感じました。
casio vl tone vl-5 vl-1 キーボード カシオ - by , 1969-12-25
5/ 5stars
今まで岩塩を使用していましたが今回初めてパウダーにしてみました。使い勝手が良いかなと思います。味もまろやかな感じです。ありがとうございました。
エレクトーン 補助ペダル ヤマハ エクスプレッションペダル - by , 1969-12-30
4/ 5stars
健康志向でミネラルの多いピンクソルトを愛用しています。 料理しやすい顆粒です。
光ナビゲーションキーボード スタンドつき - by , 1969-12-11
5/ 5stars
粒子が細かいのでサラダやあえ物などにもなじみやすく、 「にがり」が少なくて身体にもいいという良い塩に巡り合えたと思います。
【注意!送料別!着払です】電子ピアノ 88鍵 KORG SP-200 - by , 1969-12-28
4/ 5stars
速攻対応ありがとうございます。 淡いピンク色のパウダーの虜になりそうです。 またリピートしますので、宜しくお願いします^_^
ROCK JAM 61鍵盤キーボード 付属品全部+持ち運びケース付き - by , 1969-11-27
5/ 5stars
焼き肉美味い。 ほとんどタレ要らず。 鉄板すら要らない。 但し一人用!
要説明欄!KORG B2N(BK) 電子ピアノ - by , 1969-12-26
4/ 5stars
テレビで見て興味を持ちました。 インカで塩を作っていたのは初めて知りました。 まさか山で塩が出来るとは思いませんでした。 この塩を使うと味に深みが出るような気がします。
Clavia NORD LEAD2X - by , 1969-11-13
5/ 5stars
とても良い岩塩でした。サイズ、味、また、コストパフォーマンスは最高だと思います。無くなり次第リピートします。 ずっと売り続けてほしいです。 また、おまけの岩塩固まりとおろし金もありがとうございます。とても嬉しいです。
【A419】電子ピアノ ヤマハ YPR-8 61鍵盤 譜面立 アダプター付 - by , 1969-12-24
4/ 5stars
気休めなのかもしれませんが、この盛り塩を使ってから商売繁盛につながっている気がします! 盛り塩用としては、形が整いやすくとても気に入っています。 また必要になったときにリピートさせてもらいます!
Moog MOTHER-32 - by , 1969-10-30
5/ 5stars
発送が早く、梱包もコンパクトで良いと思います。
YAMAHA NP-11 動作確認済み ヤマハ - by , 1969-12-22
3/ 5stars
使い安く、味もよくいいと思います。おすすめです。
CASIO 電子ピアノ YAMAHA piaggero NP-32 - by , 1969-10-16
5/ 5stars
皿と一緒に頼んだら、皿のほうが早く来て、塩は数日後に来た…
KORG ペダル・バッグ付 シンセサイザー KROME-61 - by , 1969-12-20
4/ 5stars
岩塩に比べて、海塩はマイクロプラスチックや核兵器実験等による環境汚染が気になるところです。 岩塩は大昔、地殻変動により閉じ込められた海水が結晶化したものだそうです。 食べてみると塩辛さがなく、優しい味ですし、何より見た目も綺麗で可愛らしい!おすすめです。
kawai ミニピアノ P-32 木目 - by , 1969-10-02
5/ 5stars
思っていた以上に量がありました。 これで1500円なら安いと思います。 ただ、簡易郵便なので粒が崩れて粉状になっている物もあるようです。 その点がマイナス1の点になります。 商品は良いものだと思います。
キーボードスタンド(高さ、幅、調整可能) - by , 1969-12-18
4/ 5stars
ヤギがいるので普段は家畜用のブロックを購入していましたが、セールで安かったので人間用も今回は購入してみました。 感想としては、見た目にも結構な量ですしお得感がすごくあります。かと言って『粗悪』なものではなくとても綺麗で粒も揃っています。 旨味が引き立つ絶妙な引き立て役として料理に重宝しています。 また機会があればリピートしたいです。
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