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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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ねんどろいど Fate/Grand Order ランサー/スカサハ - by , 1970-01-01
4/ 5stars
以前購入して美味しかったので、今回の購入を決めました。
yun様 取り置きページ - by , 1969-12-25
5/ 5stars
主人がTVショッピングで見かけて、楽天で売ってたら買いたいと言ってたので、何気に探したらTVショッピングよりも低価格で見つけました。 こういう松前漬けみたいなのって、おせちのシーズンに色んな有名・名店のを購入してみたけど、どれもハズレばっかりだったので、正直あまり期待してなかったのですが、見た目が今までのどの松前漬けよりも豪華で、手抜き感がなく、驚きました。 見てくれだけかと思いきや、素材の良さや新鮮さ、丁寧な下ごしらえをしてるのが、素人でもハッキリとわかる美味しさで、2度驚きました。 ぶっちぎりでダントツの美味しさで、もうコレ以外のものは食べられないなと思いました。 主人は「他のおかずは要らないよ!」と炊きたてご飯にたっぷり乗せて、おかわりもして、大興奮してました。 次のお正月は勿論、定期的にリピしようと思います!! マジで超〜〜〜オススメですっ!
クリエイターズモデル ラギアクルス希少種 箱なし - by , 1969-12-30
3/ 5stars
※1度、2回目購入時のレビューと間違えて書いてしまったので、訂正しました。 鮭…脂のノリが少ない感じがしました。 鯖…もともと少し苦手なのですが食べたらおいしかったものも今までにあったので、西京漬けなら大丈夫だと思い購入しました。でもやはり、ちょっと臭みを感じてしまってダメでした。 それでも調理方法は簡単ですし、いつでも冷凍庫にストックしておけるのはいいですね!おかずが足りないときに便利です。
リーメント ぜいたくスイーツ  ミニチュア 2種 - by , 1969-12-11
5/ 5stars
SALE&クーポン利用でコミコミ3199円。 更にポイント10倍+α。 6/29購入7/3発送。ヤマト運輸でした。 アワビが入ってるヤツで350gなら安いのかな。 中村家シリーズは強気の価格設定なので 見てるうちに金銭感覚がマヒしてきます。 他メーカーの似た様なのに比べると甘さ控えめ。 イクラはわりと大粒、数の子の食感も○。 折れ子でいいから数の子もっと沢山入ってたらなぁ。 煮アワビはびみょー。まわりの濃さに負けた感じ。 ベースがめかぶなのでめかぶ特有のニオイが強いです。 個人的に苦手なツブ貝が入ってないのは嬉しい。 ボーナス出たんで買ったけどリピはないと思う。価格的に。
トイストーリー メディコムトイ アルティメット ウッディ - by , 1969-12-28
4/ 5stars
お酒のつまみにも どちらにも重宝します。 脂がのっていて身はリプリしていて美味しいです。
balzac SKULLMAN SIX レンジャー - by , 1969-11-27
5/ 5stars
迅速なご対応本当にありがとうございました!さっそく今晩家族でいただきましたが、感動的な美味でした。口の肥えた母も本当に喜んでくれました。ありがとうございました。
ネクロスの要塞 フィギュアのみ 49体 - by , 1969-12-26
4/ 5stars
今年で4年目の購入です。夏になると食べたくなる!! 贈り物にも、お客様にも、家族にも…みんなに喜んでもらえる一品です。
初音ミクxリカちゃん コラボレーション商品 - by , 1969-11-13
5/ 5stars
1切れがかなり大きいです。ムツ(メロ)でこんなに大きいのはスーパーではなかなか見かけません!味のほうは、予想以上に脂がのっているのが気になりました。西京味噌に絡めてすぐに冷凍したような感じで、しっかり染みていないのかもしれません。1日2日程冷蔵庫に入れておいた方がいいかなと思います。しっかり目に焼くと香ばしくて美味しいです。
ホロライブ POP UP PARADE 大神ミオ 白上フブキ さくらみこ - by , 1969-12-24
4/ 5stars
とっても美味しかったです。 対応も丁寧でした。
松本人志 1番クジ フィギュア 新品未開封 - by , 1969-10-30
5/ 5stars
安値で落札したのであまり文句は言えない、とは思いますが思いっきり切れ端というか切れそこないばかり詰まっていてこれではマリネにはちょっと無理。ちびちびつまみにでもします。確かに味は美味しいとは思うけれど画像が良すぎで期待してしまった点で辛い点数を付けます。
エレガブ ドクロ太郎怪獣シリーズ ウォーズゴン10期 - by , 1969-12-22
4/ 5stars
のどくろ初めて食べました。 あっさりしていて、エボダイの味に似ていました。 ちょっと小ぶりでしたが、脂がのっていて とても美味しかったです。
デアゴスティーニ アイアンマン - by , 1969-10-16
5/ 5stars
魚好きの実家に送りました。 1500円だったらお得かな?とは思うのですが、他の方のレビューを読むとうちのは外れだったような・・・。
figma 劇場版 幼女戦記 ターニャ・デグレチャフ - by , 1969-12-20
3/ 5stars
とてもお買い得です。あまりに安いのでついつい沢山使ってしまいますがなかなか減りません。欲をいうならジップロックみたいな袋に入ってると最高なんだけど。
アズールレーン セントルイス 軽装Ver. 1/7 完成品フィギュア ALTER - by , 1969-10-02
5/ 5stars
お弁当用なんて書いてあるけれど、全然普通に夕食に出せます。味に違いは無いし♪とってもとってもおいしいです! 袋から出すときに使うための手袋まで入っていて、親切です。
花の妖精さん マリア ベルナール 流通限定 - by , 1969-12-18
4/ 5stars
大きさに満足 味に満足。脂ものっていて美味しかったです。
アシガール全巻 1巻から16巻