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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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サロモン VRM24HOURS 154㎝

超美品ブラストラック エリキサー 171cm 板のみ
10回ほど使用ですが普通に使えます。\rエッジは研摩してピカピカ ワックス済み\r動作などはチェック済み正常です。\r\r●スキー板:KAZAMA SPAX J 106cm ピンク 日本製\rデッキ表面に使用傷などありますがエッジやソールなど\r滑走問題ありません。エッジ研摩&ワックス メンテ済み\r\r●スキーブーツ:HARTハート DIVA5F 19-20cm\rカフも開いて履きやすく脱ぐときもラクなデザインです\r2バックルで初級用なので操作も簡単です\r使用キズもありますが良好で普通に使えます\rインナーの状態も良くクリーニング済みです\r\r●ビンディング:チロリアSX4.5 解放値0.75-4.5\r一般的な使いやすいJR用ビンディングになります\r小傷もありますが動作正常です セッティング済み\r幅調節すれば23cmブーツまでは入りそうです\r\r●スキーストック:ジュニア用 SINANO PairPole 91cm\r交換して2回くらいしか使ってないので傷も少なめです\rジュニア用で持ち手も小さめです 軽量シャフト\r\r★使用後にクリーニングしてあります★\r今期は予定がないので場所の都合でお安くしています。\r\rかわいいピンクのスキーセットになります!\r\rプチプチで厳重に梱包して宅急便送料込みになります。\r\r細かく状態や動作チェックも済ませてあります。\r\r商品の状態が傷や汚れありになっていますが汚れなどはクリーニングしてなるべく落としてます。新品ではないので補償などはお付けできませんがご了承くださいませ。
カテゴリー:スポーツ・レジャー>>>スキー>>>板
商品の状態:傷や汚れあり
商品のサイズ:子ども用
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:岡山県
発送までの日数:1~2日で発送

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スキー板 エラン 130 キッズ 子供
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ハートスキー板 バインディング付き 96cm
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オガサカ ケオッズ  OGASAKA Keo's KS-LS 170cm
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スキー板 ロシニョール 168cm EXPERIENCE 80
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サロモン VRM24HOURS 154㎝ - by , 1970-01-01
4/ 5stars
ちょっとブリニー(塩っ気がある)でかつフルーティな味わい。
超美品ブラストラック エリキサー 171cm 板のみ - by , 1969-12-25
5/ 5stars
親族に勧められて購入したスコッチウイスキーです。 まだ飲んでいませんが楽しみにしています。
スキー板 エラン 130 キッズ 子供 - by , 1969-12-30
4/ 5stars
我が家にとって定番のアイラモルト。大好き。
SALOMON テンエイティ TENEIGHTY 1080 L171 - by , 1969-12-11
5/ 5stars
モルトウイスキーに関して価格も併せ自分好みを探しているところです。ブルックラディは以前ザ クラッシック ラディを2回購入しました。今回アイラ バーレイを初めて購入しましたが、その経験からテイストで確かに私好みに入ると確信しています楽しみたいと思います。
ハートスキー板 バインディング付き 96cm - by , 1969-12-28
4/ 5stars
煙たく、甘く、苦みもありとても美味しいですね。 個人的にはカリラっぽいかと思いますが、どうでしょうか・・・ 色はかなり薄いレモンイエローで、ビッグピートと同じような色でした。 飲み方は、ストレート、ちょっとの加水、ロックが美味しいと思います。
オガサカ ケオッズ  OGASAKA Keo's KS-LS 170cm - by , 1969-11-27
5/ 5stars
もう何回も購入しています 私の一番好きな味です、シングルモルツらしくない所が好きです これからも 家内に遠慮しながらでも購入します
スキー板 ロシニョール 168cm EXPERIENCE 80 - by , 1969-12-26
3/ 5stars
家で開けるのは初めてですが、極めてピーティー&スモーキーです。一口、口に含んだ瞬間、薬に例えられるあの味が来ます。その後、スモーキーなアイラ独特の風味が口に広がり、後味がほんのり甘さもあって・・・ボウモアも美味しいですが、こっちの方がクセになります。シングルモルトはやっぱりいいですね。
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