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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


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専用 poppunk melodic punk emo デモ demo 音源
クレイのファーストシングル「THE MIDDLE EAST COMBAT AREA」をCD化した物です。全6曲収録。1st シングルから3曲、「GREAT PUNK HITS」から2曲、スタジオデモ1曲です。シュリンク未開封品です。2009年に発売された2枚組CD 「THE CLAY Live 1983-1984」です。カムズと共に80年代ハードコア動乱期を代表するクレイの未発表曲7曲を含む全45曲を収録した2枚組ライブ・アルバム「Live1983-1984」の最新24bitデジタル・マスタリング&W紙ジャケット仕様での発売!!本作はクレイ絶頂期のライブ・パフォーマンスを収録したグレイト・ライブ・アルバム!!紙ジャケット2枚組CDシュリンクやフィルムタイプではなく、のり付ビニールカバーになっておりますが未開封品です。今のところ値引きは考えておりません、ご了承ください。クレイTHE CLAYCOMESカムズあぶらだこギズムGISMEXECUTEエクスキュートガスタンクGASTUNKLIP CREAMリップクリームラフィンノーズMOBSモブススターリンSTALINGAUZEガーゼOUTOS.O.BスタークラブSTAR CLUB
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SUPER BEAVER 幸福軌道 - by , 1970-01-01
4/ 5stars
リラックスするような気がします。毎日聞いてます。
専用 poppunk melodic punk emo デモ demo 音源 - by , 1969-12-25
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最初は半信半疑だったのですが、ベッドの中で音楽に耳を傾けていると、心地よくなってきました。水の音や鳥のさえずりなどが、リラックスさせてくれます。
<初回限定盤>Mr.Children ベストアルバムセット - by , 1969-12-30
3/ 5stars
お経みたいな読みですが、これが本当の読み方なのだ と思いました。聞き取りはしやすいです。
B'z 15thANNIVERSARY CD - by , 1969-12-11
5/ 5stars
ゆっくりすぎるし、声が低すぎて自分の読経と合わせにくい。ふりがなもないので、結局本も買った。満足いく品ではないけれど、急いでると伝えると速達で至急送って下さったので、お店の対応には満足しています。商品取り寄せでまだ手元に届いてないのに値下がりしてたのは残念でしたが・・・
LUNASEA THE BEYOND ×MS-06LS ZAKU Ⅱ - by , 1969-12-28
4/ 5stars
父親が持っているのはテープで、いつ切れてしまうか分からないので、今まで何もして来なかった。自分がCDを購入しました。
なにわ男子 DVD CDセット - by , 1969-11-27
5/ 5stars
いづれのディスクとも、演奏時間が短いのと他楽器の演奏部分が多いため、表題楽器の特徴を生かし切れてないように感じました。 試聴してから購入すべきだったと反省しています。
Snow Man snowmania 初回限定盤B - by , 1969-12-26
4/ 5stars
父親に頼まれて購入しました。息子はこのCDを聴いて祭気分一色になってました♪(o^∀^o)
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5/ 5stars
とても喜んでもらえました。 ベスト盤のため、どれも聞きごたえありました。 さすが、世界の吉田兄弟です。
【DVD】Snow Labo. S2 3形態セット スノラボ アルバム - by , 1969-12-24
4/ 5stars
浦太郎師の十八番です。 観音堂…は以前レコードで買ったもののCD化と思って購入しましたが、 晩年近くの録音で、声に艶が無く前述の録音をCD化して欲しかった。 でも円熟味が有ります。 日付まで記載されたますが、収録日は正確では有りません。
未開封 初音ミク マジカルミライ 2017 - by , 1969-10-30
5/ 5stars
探していた曲が入っていたので注文を入れてみました。
D’ERLANGER デランジェ 紙ジャケット仕様CD 4枚セット 特典付き - by , 1969-12-22
4/ 5stars
和太鼓が好きな息子のために買ったのですが、圧巻のステージで息子も大満足だったようです
【美品】Wink Single Collection ~シングル全曲集~ CD - by , 1969-10-16
5/ 5stars
岩波から三遊亭圓朝全集が出始めました。その第一巻が近頃手元に届き、開いてみると「江島屋騒動」が入っていたので、こうなると噺を聞きたくなり、志ん生師のものがあることが分かり注文しました。下げの所を端折ってしまうのも志ん生師らしく、楽しめました。
ZIGZO 『ZIppy Gappy ZOmbies』本とCD - by , 1969-12-20
3/ 5stars
この商品と出逢えました。 じっくりと聞いて、いつかは生で見に行きたいです。
アルジャーノンに花束をCD 2006 未開封 - by , 1969-10-02
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お正月の家族団らんが、琴の音色で、高級料亭の雰囲気をかもしだしています。
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