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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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ベンジー様専用 - by , 1969-12-25
4/ 5stars
プレミア価格になって入手困難だったそげキングが待望の再販です。ペローナと発売日が重なるのも良い趣向です。 低価格で入手楽なのも有難いです。
ポピニカ魂 AKIRA 金田のバイク - by , 1969-12-30
5/ 5stars
非常に出来が良いです。初代ウルトラマンが関節ポロポロだったので警戒していましたが全く別物と考えていいです。むしろ同シリーズの怪獣などと同じくらいレベルが高いフィギュアになっています。 付属品も豊富で劇中における各シーンや技を再現可能になっておりとにかく遊べる内容です。 この値段なら絶対お買い得でしょう。
ジブリ 耳をすませば ポーズがいっぱいコレクション バロンコンプリート4点セット - by , 1969-12-11
4/ 5stars
いわゆる組み立て式フィギュアなのですが・・・ 単にパーツがバラなだけかと思いきやほとんど彩色済みガレキ並みの手間がかかります。 ある程度プラモなどに慣れている人ならば時間と手間さえあれば問題ないレベルですが完成品専門の人は気をつけた方が無難です。 肝心の完成度ですがいわゆる作品中のスーツには一番近いかと思われます。PBMなどの大型商品は別として片手で持てるサイズとしては飛びぬけた完成度でしょうか。 サイズ的にはソフビ程度、フィギュアーツより二周りほど大きいです。可動はフィギュアーツの方が数段上です。 付属品の手首が二種類しかないのが寂しいです。サムズアップくらいは付けて欲しかった。
スリーゼロ ウォーキングデッド キャロル 1/6フィギュア 未開封 - by , 1969-12-28
5/ 5stars
予約売り切れや、プレミア価格になっている中、定価でさらに1000ポイントプレゼントとあって早速購入させていただきました。大人気のオーズなんでゲットできてラッキーです。
★新品未開封★ ガキ使 一番くじ A賞 松本人志フィギア 最終形態ver - by , 1969-11-27
3/ 5stars
フィギュアの造形には概ね満足ですが台座の色が緑ってのは… このシリーズすべて統一した色の方がよかったなぁ
スターウォーズ フィギュア レトロコレクション ボバフェット&ボスク - by , 1969-12-26
5/ 5stars
北斗無双に登場する最大最強の敵(とも)ラオウです。リボルテックでも3種類ほど所有していますが、やはり購入衝動を抑えきれず買いました。スタイル、ギミックとも文句なしです。他のキャラも続いて発売して欲しい!!と思います。
プライズ品ガンダムやマクロスなど - by , 1969-11-13
4/ 5stars
2種セットを購入したのに同じのが二つ入っていた。 詐欺です。 ワンピース/ONE PIECE DXフィギュア ~Dの称号~I 全2種セット(ルフィ/ガープ)(65627/65628) 4750×1 小計:4750円 消費税:0円 送料:525円 代引料:315円 合計:5590円
スターウォーズ クローンウォーズ エンボ フィギュア - by , 1969-12-24
5/ 5stars
値段が安かったので興味本位で購入。古い商品の為か両肘にひび割れあり。 この部分はすでに持っているユーザーから何もしなくても良く壊れると聞いていたのでこんな物かと思います。 組み立てが意外と大変で目玉のパーツをきっちり貼りつけるのが一番大変でした。 ソフビパーツの加工はアートナイフを使えば特に問題ないと思います。
PREDATOR プレデター - by , 1969-10-30
4/ 5stars
大きさ存在感とてもいいです。 運良く買えました。 到着が楽しみです。
フェリシモつまみ細工セット13枚 さらに値下げしました