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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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本会と東京都が共同で制作した「ハートときめく真っ赤なイヤホンHeartBuds〈レッド〉

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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knockout製品正規取扱店です。ネコポスにて匿名配送します。シリンジタイプのTHCH+CRD原料です。押しボタン式チャイルドロック付きのボックスです。【特徴】THCHとCRDのみの原料です。シリンジ1本にTHCHが100mg入っており、1目盛あたり5mgです。主成分であるCRDにはCBD,CBN,CBG,CBC,CBDV,CBL,CBE,CBTなど多くのカンナビノイドとテルペンが含まれているのでTHCHによるアントラージュ効果でCRD特有のリラックス感がより強まります。【内容量】1g【原材料名】THCHCRD【使用方法】シリンジを押して1〜2目盛分(5〜10mg)をお持ちのリキッドやワックス、ハーブなどに混ぜて摂取します。20目盛あるので、10〜20回分使用できます。吸引だと15〜30分程度で効果が現れてくるので体感がないからといって追加で摂取しないようにし少量からお試しください。効果持続時間は4〜5時間ほどです。(個人差あります。)強く押すと勢いよく飛び出すことがあるので、徐々に力を入れていくようにゆっくりと押し出してください。【使用上の注意事項】・20歳未満の方は摂取をお控えください。・初めての方や慣れてない方はご遠慮ください。・体感が遅れてくる場合があるため当日中の追加での摂取はお控えください。・1回、1〜2目盛分(5〜10mg)で摂取してください。・他の成分と併用しないようお願い致します。・お酒との併用はお控えください。・持ち歩きはお控えください。・小児の手の届かないところに置いてください。・体質・体調により稀に合わない場合がありますので、その場合はご使用をお控えください。・通院、あるいは入院中、疾病療養中の方は医師にご相談ください。また妊婦・授乳中のかたは摂取をお控えください。・体に異常がみられた場合は使用を中止し医師にご相談ください。・眠気が起きる場合がありますので車等の運転前や運転中のご使用は避けてください。・稀に翌日にも体感が残る場合がありますので、翌日に車等の運転がある場合はご注意ください。
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