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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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キーンのサンダルです。とても人気で完売してるようです。画像1枚目~3枚目はネットの紹介画像、4枚目が実物です。室内で試着のみ(右足のみ)の未使用品ですが、一度人の手に渡ったものですので、店頭と同レベルを求める方は購入をお控えください。よろしくお願いいたします。
カテゴリー:レディース>>>靴>>>サンダル
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:24cm
ブランド:キーン
:イエロー系/ベージュ系/オレンジ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:4~7日で発送

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Marni マルニ コットンナイロン製スライドサンダル 38 - by , 1970-01-01
5/ 5stars
正直言うとこの値段ではたぶんおもちゃみたいなものが来ると覚悟して買いました。 サイズは確かに大きい。みんなのレビュー通りワンサイズでかかった。スニーカー26.5の私が25でも少しでかいかな。でもマジックテープで調整できるのでこれは合格。 早速半日ほど出かける時に裸足で履いてみましたが、履き心地は良く、靴ずれ等は一切なかった。 テバを買おうかと思ったがこれで十分です。見た目もスマートで悪くないですよ。 クッション性も結構あるし硬さが感じられないので慣れるのに5分かからないですね。 車の運転も全く問題ないです。つま先、足首のマジックテープは毎回外さなくても履けますね。その場合でも脱げてしまうこともないです。
【格安】ルイヴィトン モノグラム デニム サンダル ミュール リボン 23㎝ - by , 1969-12-25
5/ 5stars
スニーカーサイズ26.5ですが、26を注文。ちょうどよかったです。クッションがきいてるので足触り柔らかく、バンドで足首まで固定されるので脱げることなく快適です。ただ、ビーサンと同じ形状のため、先端がめくれてしまう等傷んでしまわないか少し心配です。発送が思ったより遅かったので星1つマイナスしましたが、商品自体は星5つです。
●ZARA●レザークロッグサンダル●サボ●40(26センチ)●ブラウン ●新品● - by , 1969-12-30
5/ 5stars
早速送って頂き有難うございました。巻爪で足が痛くて、ほしかったので、 足にぴったりで、気持ちよく歩けます。
24㎝ NIKE AIR MAX KOKO SANDAL ココサンダル 厚底 - by , 1969-12-11
5/ 5stars
履いてみた感じ、気持ちいいですね。 サイズは普段アディダスのキャンバスで27cmを履いてますが、これの27cmは甲の高さが気になるのと踵部分が升酒状態でした。 28cmを履いてみたらジャストでしたので余裕を持ったサイズ選択が吉かと思います。
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5/ 5stars
最初にはいたときはチョッと堅めで、鼻緒の当たる部分の皮がむけたりしました。 チョッと我慢して履いていたら軽くて履きやすく、手(足かな)放せません。
【極美品】PRADA プラダ 厚底サンダル 花柄 春夏 SUMMER 【大特価】 - by , 1969-11-27
5/ 5stars
スライドスウォッシュは日本人の足型(甲高・だん広)にもとてもよくフィットして大変重宝しています。配送も速くうれしいですまたよろしくお願いいたします。
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5/ 5stars
ソールのクラウドフォームが驚くほど優秀なのに、何故か値段が徐々に安くなっているのでクラウドフォーム好きには嬉しい限りです。 ジャストサイズより0.5cm大きめが良いかと思われます。
ナイキ エア マックス ココ/24cm - by , 1969-11-13
2/ 5stars
軽くてはきやすそうなサンダルです。普段に使えます。
【AYA様専用!】BIRKENSTOCK ビルケン ボストン37 24.0cm - by , 1969-12-24
5/ 5stars
Tevaハリケーンと迷ってましたが、こちらにしてよかったです。フィット感抜群で、底も厚めなので、デコボコした路面でも安定感があります。
GUCCI ディズニー ローファー サンダル - by , 1969-10-30
5/ 5stars
父が同じような物をいくつか持っていて、どれも汚くなっていたので新しく購入。 喜んでくれると思います^^
銀座ヨシノヤ サンダル 23cm - by , 1969-12-22
5/ 5stars
よい、会社の事務所で使用 まだ、使いはじめて3日位だが履いてて気持ちよい。足が楽になってるかはまだ実感ないが、履き心地が好き。
8月までのタイムセール‼︎【新品未使用】KEEN ユニーク サンダル - by , 1969-10-16
5/ 5stars
クロックスは安価なものと違って履き心地、クッションが全然違います。やはりいいですね。 サイズは普段26.5センチを履いているので今回は27センチを購入。ややゆったりめで履くには丁度いい感じでした。
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5/ 5stars
黒を注文しましたが白が届きました。 交換は可能でしょうか?
アートワークスタジオ ARTWORKSTUDIO 照明 ライト