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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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11/3 文化の日SALE マカルダウンコート

TATRAS ロングダウンコート 02 ブラック
モンクレール(MONCLER)のMOKA(モカ)は、定番として広く支持されているロングダウンジャケット。DISTタグ付きの比較的年式が新しい商品です。中古ですが着用感も少なく、アニメタグも非常に綺麗なお品です。本格的な防寒着になる膝丈のフードつきロングダウンジャケットなのに、ふわっと軽い着心地なのは、モンクレール(MONCLER)が誇るキャトルフロコン認定の最高級ダウンをふんだんに使っているからです。しかも、繊細なキルティング技術により、着ぶくれしない美しいシルエットを実現。安心の定番モデルでありながら、トレンドを意識した着こなしにもばっちり対応してくれます。モンクレール(MONCLER)ビギナーの最初の一着としても、リピーターの原点回帰としても、また防寒着としても、洗練された大人のファッションアイテムとしてもお選び頂けます。MOKA(モカ)は誰もが欲しくなる、どんな用途にも応えられる、非常に優秀なロングダウンジャケットです。カラー ブラックサイズ レディース1着丈約98肩幅約41身幅脇下約48袖丈脇下から約51です。素人採寸の為、誤差はご了承ください。レディースのダウンでは大変人気の高いシリーズです。定番のモンクレール ワッペンが袖にあります。定番的なデザインで今後も流行を気にせず長くご愛用頂けるかと思います。モンクレールの正規製品タグもしっかり縫い付けられています。100%正規購入品です。モンクレール 直営店にてメンテナンス、修理もお受け頂けますので安心してご入札ください。モンクレールジャパンタグ、DISTタグもついていますのでより安心です。着用による薄汚れ、細かいスレなどはご了承ください。古着の為、神経質な方や新品に近い商品をご希望の方はご遠慮願います。付属品は三角タグです。直営店では直ぐに完売で入手困難になる人気アイテムですの是非この機会にご検討ください管理No.838カラー···ブラック
カテゴリー:レディース>>>ジャケット/アウター>>>ダウンジャケット
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:M
ブランド:モンクレール
:ブラック系/グレイ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:1~2日で発送

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4/ 5stars
まいほーむ用に購入しました。 また取り付けしていませんが、使用するのが楽しみです。
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5/ 5stars
新居に引っ越した為、一階と二階用に購入しました(^^)この値段で良いものが買えて嬉しいです♪
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4/ 5stars
トイレのリフォームしたのでグッツもリニューアルしました。 モンステラ柄でお揃いで〜す。 使い勝手もいいですよ〜
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5/ 5stars
デザインはかなり洒落てて気に入りましたが、ペーパーをカットする部分は上に開ける可動範囲が狭く、開けた状態では止まっていてくれません。 芯は伸縮しますが両方から挟み込む構造なので上記の事も含め、ペーパー交換が非常にやりにくいですね。 サイズも壁面から17センチせり出すので狭いトイレには不向きかと思われます。 しかしデザインはいいです(笑)
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4/ 5stars
子供が近隣のショップでずっと探していたようです。 なかなか見つからず、ネットで… すぐに見つかり購入しました。 大変喜んでいます。 2つでこの値段は非常にお得感あり。
モンベル スペリオダウン 黒 - by , 1969-11-27
5/ 5stars
トイレがスタイリッシュに変貌しました。トイレ用品をブラックで統一しているので、良くマッチしてます。
Vivienne Westwood red label ダウン 黒 即購入OK! - by , 1969-12-26
3/ 5stars
ハリのある生地でしっかりとした作りです。可愛くて子供が歓声をあげていました。 差し込み用のパネルが大きかったですが、ハサミで簡単にカットできました。 地元のシロクマの写ったカードが添えられていて癒されました!
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5/ 5stars
ホルダーがしっかりしているのがいいです。ネコちゃんが、微妙な出来上がりでしたが、実用性に問題なしです。
超美品 PRADA ショート丈ダウン - by , 1969-12-24
4/ 5stars
"薄いピンクとレースがとても上品で素敵です。今まで私が使っていた物より上の段も下の段も被さる形で長いので、まだちょっと慣れない感じですが、ペーパーホルダーとトイレカバー
モンクレール FLAMMETTE GIUBBOTTO FLAMMETTE - by , 1969-10-30
5/ 5stars
プラスチックのペーパーホルダーが破損しましたのでシンプルで頑丈そうな物を探していたらこの商品に到達しました。ネジ止めするだけで済むので簡単でした。また頑丈なので安心しました。
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4/ 5stars
頼まれ購入しましたがトイレが明るく可愛くなりました。
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5/ 5stars
以前使用していたものが壊れて急きょ必要に。デザインが良かったので購入、取り付けも簡単に出来ました!
アントマリーズ 3WAY中綿オーバーサイズショートコート - by , 1969-12-20
4/ 5stars
この価格なのにトイレが一気におしゃれになります。 これと間接照明があればカフェのトイレの出来上がりです^^ 予定より発送が遅れたのでその点で☆マイナス1です
ユニクロダウン UNIQLO ハイブリッドダウンジャケットジルサンダー ブラック - by , 1969-10-02
5/ 5stars
値段の割りにいいデザインのホルダーだと思います
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