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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


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リッチクロワッサン*ミニチュアパン - by , 1970-01-01
4/ 5stars
1回目で大変満足しましたのでリピ買いです(^o^)o購入期間が〆3/30になっていたので最終日に注文しようとしていたらすっかり忘れてしまい気づいたのは日付が変わった頃…ダメ元でメール依頼したところ、お昼頃電話を頂き、受注できるとのこと!代引き希望か問われたため、違う旨答え電話を切りました。再度受電し、代引きでお願いしたいとの旨を伝えられました。こちらも販売期間終了後に受注して頂いたので渋々了承しました。請求金額にはしっかり代引き手数料も含まれていました。もちろん楽天を通してのお取引と思っていたのですが、実際にはそうではなく、しかもポイントが付かない+クレジット払い出来ず代引き手数料徴収の旨一切説明がなく残念でした。しかし商品自体は1回目と変わらず美味しかったです!またシーズンになったらお願いいたします。 ‐1回目‐ 牡蠣の大きさには確かにばらつきがあるように感じましたが、極端に小さいものなどはなく、身もちゃんと詰まっているものばかりだったので問題なしの大満足です!美味しくいただけました☆2人だと多いかな、と思いながらも送料無料にひかれ5kgでお願いしましたが大正解でした!
レモンアイスレモネード クリームソーダ食品サンプル - by , 1969-12-25
5/ 5stars
10年前くらいに高知で食べたウツボをふと思い出しふるさと納税で頼んでみました。ウツボというと骨がゴツゴツしていたり少し生臭さがあるイメージでしたが、全くそんなことなく全身コラーゲンだと思われるあのプルプルの身を思う存分楽しめました。東京では滅多に食べられない珍味なので本当に幸せでした。また、配送前日にお電話を頂けたり、薬味・タレまでつけていただいたり、高知県佐川町のおもてなし精神を感じるふるさと納税でした。来年も是非納税したいです!ありがとうございました。
プリン・ア・ラ・モード① ✧ミニチュアスイーツ✧ - by , 1969-12-30
3/ 5stars
お弁当用に毎回購入してます。安定の美味しさです。
汎用ボール上昇機構ST - by , 1969-12-11
5/ 5stars
普通のサーモンよりはあっさりした感じです。なので結構モリモリいけます。ただ、私に届いた物は本品もおまけのお刺身も骨が結構多かったので星4つにさせていただきます(〃・ω・`)
さくらん様 専用ページ - by , 1969-12-28
4/ 5stars
捌くのが大変でしたが、やっぱり自分で捌くのは良いですね。捨てるところが吸盤と唇とエラと少量の内臓だけでした。後は美味しくいただけて大満足! オスは肝が大きくて、白子はちょっとでしたが濃厚。メスはビックリするくらい卵が入っていてお醤油とお酒で漬けたらとても美味しくてごはんが進みます。 身もぷるぷるでゴッコ汁、煮付け、チャーハンで沢山使えました。また来年食べたいです。
プロクソン(PROXXON) ダストキャッチャー集塵テーブル No.22700 - by , 1969-11-27
5/ 5stars
本文に書いてある通り小さいので、1匹2匹とチマチマ行かず、4匹くらい焼いてがばっと行きたい逸品。 脂の乗りもよく味も良好でしたが、味は淡白で、おかずには少々不向き。
ディーラー様製 オビツ11用ブーツ セット - by , 1969-12-26
4/ 5stars
チン!よりはきちんと焼いた方がやはり美味しかったです^^; お手軽に使えて忙しい朝など助かりましたΣ(ノ∀`*) ペチッ! また機会がありましたらお願いします。
食品サンプル ビッグハンバーグ - by , 1969-11-13
5/ 5stars
おいしかったです。脂もしつこくなくて食べやすかった。
【ちゃこ様専用】あんスタ ぬい服 茶×黒ドレス No.339 342 - by , 1969-12-24
4/ 5stars
ちょっと硬いけど、 味はおいしい! 他で購入したら、甘くて甘くて。 ここのは良いお味!
チョコレートBOX ✴︎ ミニチュアスイーツ② - by , 1969-10-30
5/ 5stars
おいしい〜〜! おつまみに最適☆ またリピします!!!
セーラームーン Q-pot セレニティ シュガークッキー バッグチャーム2種 - by , 1969-12-22
4/ 5stars
レンジで温めるだけ!?簡単だ!と思い購入。本当に簡単に出来て便利です。上品な味付けで身はレンジでチンしただけとは思えないほどホクホクでふんわりとしていました。一口目では私は味付けの濃い方が好きなのでもう少し味が濃い方が良いなと思いましたが、何口か食べるうちにちょうどよくなりました。お値段だけみると8切れで三千円は高いと感じますが、食べてみる価値は十分ありますよ。また機会があれば頼みたいです。ちなみに私は銀鱈がお気に入りです。
なつ様 専用 ドールハウス ハンドメイド - by , 1969-10-16
5/ 5stars
1月17日到着は、セイゴ1尾・スルメイカ2杯・ナメタガレイ2枚・カナガシラ3尾・ホッケ2尾・ミズガレイ2枚でした。ちょっと量少なめかな? とも思いましたが、とにかく新鮮で美味しい! 刺身・煮物・揚げ物・焼き物と色々楽しめます。
自作 メダルゲーム version9.5 - by , 1969-12-20
3/ 5stars
すみません。 まだ食べてないのですが甲羅組さんの商品は何度も購入していて確かなので、間違いなく美味しいと思います(笑)
TOAClaris ワンピース - by , 1969-10-02
5/ 5stars
いつも両親の誕生日や母の日、父の日等に購入させて頂いてます。何をプレゼントするよりこちらの商品が喜んでくれます。そして、リクエストされます。いつもありがとうございます!また購入します!
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