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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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⑥ カザフスタン産ストロベリークォーツお守り石ナチュラルタンブルポイント

さーーん様専用です 28日まで
こちらは宝石質のリビアングラスハートパーツに合わせて全て高品質タイプで仕上げました♪ヒデナイトはパキパキのキャッツしっかりで透明感もあります( 〃▽〃)モリオンも宝石カットの高品質タイプを使用しております(^-^)品質の良さを是非ご覧いただきたいです♡使ったお石さん達は↓■宝石質リビアングラス♡ハート→10.5㎜■高品質ヒデナイト→8.4~8.5㎜(一粒だけ8.8㎜)■宝石カットモリオン→8㎜up■金粒→14K(GP)■内径→16cmリビアングラスカルマ、前世や輪廻と非常に深いかかわりがある石です。 前世から持ち越したカルマを浄化する助けとなり、さらに今生における魂の進むべき道を示してくれます。 リビアングラスのもう一つの大きな特徴は、とても素晴らしいヒーリングストーンであるという事です。ヒデナイト集中力を高め、頭脳を明晰にしてくれる効果があるといわれています。 心の乱れを沈め集中力を高める働きがあるため、冷静に考えをまとめたいときや、論理的な思考で物事を考えたいときなどに役立つでしょう。 仕事や受験などのお守りとしてもおすすめです。モリオン数ある魔除け石の中でも最も魔除け効果が高いんです。 古くはその力を利用して魔術の道具にも用いられていました。 モリオンは、邪気、悪念、不安、恐怖、嫉妬、不運といったあらゆるマイナスエネルギーから持ち主を守る効果があります。 不幸を寄せ付けない力があることから、開運にもつながると言われています。神経質な方のご購入はお控え下さいm(__)m☆浄化後に発送させて頂きますが除障香での浄化となりますので匂いが残っているかもしれません事御了承下さいm(__)m
カテゴリー:ハンドメイド>>>アクセサリー(女性用)>>>ブレスレット
商品の状態:新品、未使用
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:三重県
発送までの日数:2~3日で発送

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⑥ カザフスタン産ストロベリークォーツお守り石ナチュラルタンブルポイント - by , 1969-12-18
5/ 5stars
商品注文後、3日で届きました。 品物は値段にしては十分に良いものだと思います。 子供が注文したのですが、とても喜んでいました。
さーーん様専用です 28日まで - by , 1970-01-01
2/ 5stars
サイズの相談などのっていただきました(*´ェ`*) 商品もショップの対応も★5つ!
HandmadeJewelry ak - by , 1969-12-25
5/ 5stars
まだ届いてませんが とてもたのしみです٩(๑❛ᴗ ❛๑)۶♡
専用 Life is beautiful(浄化・変容・自己アップデート)14.5 - by , 1969-12-30
5/ 5stars
夏からずっと購入を考えていた。 何のきっかけか遂に買ってしまいました。 当初は別のショップでの購入を考えておりましたが、こちらはポイントが10倍だったのでこちらに決定。 商品は長さ的にわたくしには中途半端ですが、Wakamiの商品の思いを考え、質とデザインで五つ星です。 色違いで二色購入しました。ファッションに合わせて使い分けします。
あ☆悠☆未様☆専用です - by , 1969-12-11
5/ 5stars
プレゼントに最適です。かわいいし、届くのが早かったのでクリスマスに間に合います^^♪
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5/ 5stars
友達にちょっと買ったんですが、シンプルだけどシルバーでかっこよくて、カジュアルな服装にも合うなと思いました!
こと様❣️お取り置き⭐️16cm - by , 1969-11-27
5/ 5stars
前からペアのものを探してました(*^^*) 安くて可愛い★ 彼氏も気に入ったみたいでよかったです★ 機会があればまた宜しくお願いします!
【未使用】スタバ2022福袋7点セット