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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


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【本日出品取り下げ】AirPods Pro(新品イヤーピース付) - by , 1970-01-01
5/ 5stars
頬にあるシミや肝斑をコンシーラーで隠す際のぼかし用にカットした面が平なファンデーションブラシを探していて、こちらに辿りつきました。同じ資生堂から発売されているファンデーションブラシ 131と悩みましたが、こちらは熊野筆の技術を用いた筆職人さんによる手作りとのことで購入。結果、買って良かったです。頬をこのブラシでトントンしてもチクチクする事もなく、綺麗に仕上がります。
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5/ 5stars
使いやすいです(’-’*)♪洗ったら少しごわごわになってしまったので軽くショックを受けましたが、使った洗剤合わなかったのかな?手持ちの筆はそんなことならなかったので違う洗剤探してみます(^^)/
新品 AirPods Pro 左耳 第1世代 - by , 1969-12-30
5/ 5stars
熊野筆の名前はずっと前から知っていましたが、高級でなかなか手をだせませんでした!こちらの価格を見たときすぐにボタンを押していました!(*´・∀・)文字も入れれると言うことで特別感もあります♪とってもいいお買い物もでき使い心地も良さそうで大満足です!次は友達にプレゼントしたいです♪
エアーポッズ プロL片耳 AirPods Pro左耳のみ Apple国内正規品 - by , 1969-12-11
5/ 5stars
今まで基本手でやってきたので、ブラシデビューという事で最初は手頃なこちらを購入しました。 気になっていた肌触りは良かったです。全然痛くない。 昔ドラッグストアで買ったブラシはチクチクしたんですが、こちらはそう言った不快感0です。 パウダーファンデーションを使用していますが、附属の携帯用ブラシよりこちらのブラシを使った方が全然綺麗にノリます。キメ細かく、ムラのない仕上がりにびっくりました。 有名な熊野筆もありますが、素人である私にはこちらがピッタリです。 アイメイクのブラシですが使い方がよく分からなかったのと、ブラシの数がもう少し豊富でも良かったかなぁって思います。 結局目元は指と併用して上手くグラデーションを作れているし、使わないより使った方が綺麗だったのでまぁいいかな。 それとケースですが、少し小さいかも? 毎回チャックを開けると上の角で引っかかります。よく見るとブラシやブラシカバーをかんじゃっていました。 カバーならまだしもブラシをかむと使えなくなるので、仕方なく上まで閉めずに使ってます。 あと安っぽいかな〜。それは値段的には仕方ないんですがね。 全体的には買って良かったと思う商品でした。ブラシ自体は悪くなかったです。むしろ使いやすい。 全然ノリが違うし、毎日の化粧タイムが楽しいです(^ ^)♪
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5/ 5stars
画像通りの可愛いお品でした。サイズも使いやすそうで気に入りました。綺麗な品です。
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5/ 5stars
リキッドファンデ用に購入。熊の筆は持っているのですが、リキッド用は調べてみるとタクロンを勧めていることが多く書かれていました。ナイロンってどうなの?と心配していましたが、毛並みも揃い使うのが楽しみです。
Cocoichiさん専用 - by , 1969-12-26
5/ 5stars
パウダー系のメイク終了後、余分な粉をはらうのに購入しました。 思っていたより小さかったですが、コスメボックスの収まりがすっきりだし、毛質もチクチクしなくて満足です(*'▽'*)
MASTER&DYNAMIC MW07PLUS - by , 1969-11-13
5/ 5stars
迅速な対応、丁寧な梱包ありがとうございました。凄く使いやすくてお手入れも簡単で良かったです。
エアーポッズ プロ 充電ケース 充電器 AirPodsPro airpods - by , 1969-12-24
5/ 5stars
柄も可愛く、筆部分の面積が大きいので使いやすいです。 定形外で発送して頂けるのもありがたいです。
極美品 BOSE QuietComfort Earbudsトリプルブラック - by , 1969-10-30
2/ 5stars
仕上がりは薄付きでキレイですが、小鼻や目の周りなど細かい部分には使いにくいです。 私はパウダーファンデーションを使っているのですが、塗っている時にパラパラとファンデーションが下に落ちてもったいないなと感じました。 それによって服も汚れたり…。
AirPods プロ エアーポッズ Pro 左耳のみ L片耳 MWP22J/A - by , 1969-12-22
5/ 5stars
これいいです!少し値段は張るけど仕上がりが全然違います。毛穴キレイに隠れますしムラなく仕上がります。ファンデーションも少量で全顔いけます!いろんな所をカバーしたくついつい厚ぬりになりがちで老けて見られる事もありましたがこれに代えてから肌誉められること多くなりました。
(ほぼ新品)SONY WF-1000XM4 BM ケースのみ! - by , 1969-10-16
5/ 5stars
お出かけ化粧ポーチには、小さすぎず大きすぎず、最高のサイズです。 金色・ピンクのスワロフスキー、お出かけが楽しくなります。
使用少ない 美品 AirPods Pro MWP22J/A - by , 1969-12-20
5/ 5stars
楽しみにしてたのですが 1本、この状態で届きました。 残念です。 よかったら、お友達のものも購入しようかと思ってたので 事前に分かってよかったけど。 追記 一本なかったものと思えばいいかと思ってたら、まさかフルセットで新しいものを届けていただきました。 驚きました。 こんなに、丁寧に対応していただいて 本当に感謝です。 お友達にもと思ってたので 本当にありがとうございました。
新品未開封  ワイヤレスイヤホン Galaxy Buds2 ラベンダー - by , 1969-10-02
5/ 5stars
汚れがひどかったので、おもしろい程ゆすぎの水が濁りましたが、 とてもきれいになりました。洗い上がりもゴワゴワにならず良かったです。
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