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人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り、病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。
このように心と体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と呼びます。都民の皆さんが健康で長寿を目指すため、東京都医師会は行政や関係団体と連携してフレイル対策に取り組んでいます。

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これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。このような虚弱の状態のことを『フレイル』といいます。日本は男女とも平均寿命が延伸して、世界トップクラスの長寿国ですが、これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を伸ばすことが大切です。

<フレイルの位置づけと流れ>

*併存症:異なる病気を併発している状態のことです。高齢になれば、心臓疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症、痛風等いろいろな病気との併発が考えられます。

都民の皆さん一人ひとりが主役となって、いつまでもいきいきと前向きに暮らし続けるために『フレイルの予防』(虚弱、老化の予防)について考えていただければと思っています。

<フレイルの3つの要素>

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*サルコペニア(Sarcopenia):加齢に伴って筋肉量が減少する状態のことをいいます。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ(筋肉)とペニア(減少)の造語です。

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高齢期のBMI(体重と身長の関係から人の肥満度を示す自分の体格の指標)は、中年期以前とは異なり、少し高めの方が、栄養状態や総死亡率の統計からみてもちょうど良いことが分かってきました。「メタボ対策」から、しっかり食べて栄養状態を保つ「フレイル予防」に考え直してみましょう。

ポイント②:何もしないと筋肉は衰えます

フレイルの最も大きな原因の1 つが筋肉の衰えです。たんぱく質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋力が衰える現象(サルコペニア*)の進行を遅らせることが大切です。

ポイント③:早めの気付きが重要!

心と体のちょっとした衰え(前虚弱:プレ・フレイル)にいち早く気付くことが大切です。そして、自分事として前向きに捉えて行動することがその後の効果も大きいと考えられています。気付きのヒントがオール東京チームから発信されています。

<健康長寿に大切な3つの柱>

栄養(食・口腔機能)・運動・社会参加の3つの柱は、お互いに影響し合っています。どれか1つだけをすればいいというものではありません。3つの柱をうまくリンクさせて自分の生活サイクルに組み入れていくことが大切です。

<社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です>


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東京都医師会のフレイル予防への取り組み

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東京都医師会では、健康スポーツ医学委員会を設置し、健康運動の推進について毎月1回委員会を開催しています。また年に2回健康スポーツ医学研修会を開催して、資格更新および最新の知識の習得のための研修会を提供しています。健康スポーツ医は、地域において住民の健康相談、運動指導、体力増進、スポーツ活動におけるアドバイス等、フレイル予防を含めて日々地域の医療・介護・福祉の分野で活躍しています。

 

②「運動は医療である」Excise is Medicine

2020年に東京オリンピック、パラリンピックを迎えますが、東京都医師会は、運動、スポーツが健康増進に寄与するという概念をレガシーとして打ち出しました。2018年2月のハーバード大学の武見プログラムにおいて尾﨑治夫東京都医師会会長が、フレイル予防、健康寿命延伸に向けて「運動することが医療である(Excise is Medicine)」をテーマに基調講演をしました。

 

【1】なぜ老いる?ならば上手に老いるには―健康長寿 鍵は“フレイル”予防―
   飯島 勝矢氏(東京大学高齢社会総合研究機構 教授)

【2】知っておきたい歩き方・走り方のコツ―正しく知って、しっかり“フレイル”予防―
   谷川 真理氏(マラソンランナー)

【3】10年後に動ける身体を作る食事とは
   足立 香代子氏(臨床栄養実践協会 理事長)

【4】立っても、座ってもできるラジオ体操のワンポイントレッスン
   押味 愛里沙氏(元NHKテレビ体操アシスタント)


関連資料

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シモーヌペレール SimonePerele【必ず!】質問、コメント嬉しいのですが、質問して返事をしない方は質問してこないで下さいコンビニ払いはコンビニに到着して支払いが出来る状態になってからボタンを押してください。何日も待たせないで下さい承認後1時間以内の決済完了、受け取り中身を確認後、1時間以内に受け取り連絡を出来る方のみお取引お願いします。受け取り連絡をして頂かないとこちらは売上金が入りません☆Simone Perele シモーヌペレーヌ☆※ブラ 日本サイズ 約C70 くらい※ショーツ 1日本サイズ 約Mくらい※ブラ1枚 ショーツ1枚の大変豪華な上下セットです※濃いグレー新品タグ付画像をご覧くださいワコール輸入インポートランジェリー画像のタグをご覧頂きインポートのサイズをご理解頂ける方のみ購入お願い致します☆☆☆☆☆ 【公式サイトより】☆☆☆☆☆ 「デザイン・オブ・ザ・イヤー2017」を受賞。まるで語りかけてくるような仕立てと色使い。質の高いスタンダード、細部へのこだわり、繊細な仕上げ。約70年のコルセット作りの経験によって裏打ちされたブランド ”フレンチランジェリーの代名詞” SIMONE PERELE。ファッションに敏感なパリの女性たちから長年支持され、下着によって優雅な気分を演出する、高級ランジェリーブランド☆☆☆☆☆ ※発送の際は、圧縮してゆうパケットまたはネコポスで発送します。気になる方はご自身で宅配便の金額の負担をお願い致します。購入前に必ずおっしゃってください。購入後の変更はできません※商品以外の備品は含まれません※すり替え防止のため。返品交換はしません※店頭と同様の商品をお求めの方はご遠慮ください※細かなサイズの質問はご遠慮ください。各ブランドのサイズ感を参考にされてください田中みな実 Chiyono Anneラペルラ  Laperlaオーバドゥ Aubadeラミューザ LA MUSAリズシャルメル Lise Charmelアンプリシット IMPLICITEマルジョレーヌ  Marjolai
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4/ 5stars
仕事中ブラ紐が落ちてくるのに何年も悩まされてました。この商品に出会いその悩みから解放されました!本当に買って良かったです^^
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5/ 5stars
アンダーが75だとゆるいし、70だときつい微妙なサイズなので、ノンワイヤーを着けることが多かったのですが、やはりワイヤー入りのも着用したかったのでサイズが微妙に調整できるアジャスターはありがたかったです。6色セットなので、大体の手持ちのブラと色も合いますし、違和感なく着けられました。
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4/ 5stars
早い対応ありがとうございました。 助かりました。
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5/ 5stars
メール便なので、届くまでちょっとお時間かかりましたが、なさそうで有ってよかった便利なやつ。 猫背矯正のホックがサイズ合わなくて、死んでしまいそうなほどきつくて使えなかったのですが、こちらで延長したらあちらの商品も使えるようになりました。めでたしめでたし(笑)
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3/ 5stars
チクチクします。とても画期的だったのでがまんしてつけていたらかぶれてしまいました。 まるで金属アレルギーでもあるかのような背中にり、つけるのをやめました。私の肌が弱いだけなのかもしれませんが、残念です。
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5/ 5stars
サイズ表記がなかったので明確なサイズが分からないまま購入しました。おそらく一般的な物より大きいものになるので、装着しての使用時に少し違和感がありそうです。
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4/ 5stars
このサイズ中々ないので、すごくいいです! ありがとうございます!
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5/ 5stars
スリッパと一緒に買いました。 厚みがあるので踏み心地が良いです。 ギンガムチェックが可愛いです。
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4/ 5stars
類似商品はいくつもありますが、 手持ちのブラジャーのホックにぴったりと合うのは、こちらの商品だけでした。 ホックの数や幅、さらには色まで選べるのは実にありがたいです。 ただ一つだけ、些細なことなのですが、 手持ちブラに取り付ける側の布地角も、少し丸みがあると尚良かったです。
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